Как писать, если у тебя СДВГ

Постоянная раздражительность, неспособность сфокусироваться, заброшенные тексты — если вы замечаете за собой что-то подобное, вполне возможно, что у вас СДВГ.

(Вот и сейчас я пытаюсь сфокусироваться на посте и не отвлекаться на непрочитанные сообщения.)

При СДВГ традиционные писательские советы не всегда работают, потому что «планировать сюжет» или «анкетировать персонажей» у тебя не получится — постоянно отвлекаешься на внешние факторы, и из такого планирования выйдешь абсолютно уставшим.

Нашел хороший перечень советов, что делать писателю с СДВГ https://catapult.co/dont-write-alone/stories/how-to-write-a-novel-or-anything-really-with-adhd-tessa-flattum Вкратце: нужно не пытаться преодолеть себя (садись за план, назначь себе расписание, контролируй количество знаков и пр) — потому что сопротивление, во-первых, тратит еще больше эмоционального ресурса, а во-вторых, убивает те небольшие преимущества, которые при СДВГ есть — а именно спонтанность, находчивость и умение быстро генерировать идеи.

Авторка эссе сначала говорит о том, что при СДВГ есть не дефицит внимания, а его расфокус: человек может увлечься одновременно несколькими темами и быстро выгореть, как только исчезает ощущение новизны.

Поэтому в столе писателя с СДВГ может быть с десяток неоконченных проектов, пока он нянчит новый, чтобы и он лег в общую стопку ради какого-то другого — возможно, одного из старых, который вдруг вызвал жгучий интерес.

Короче, чтобы жить с СДВГ и писать, говорит авторка, нужно не бороться с СДВГ, а принять его и действовать в соотстветствии со своими потребностями.

Дальше начинается то, за чем все и пришли — советы.

1. Нужно подобрать «свое» время для письма, иначе говоря, разобраться в биоритмах

Не существует правильного времени, когда стоит писать. Распорядок дня и у классиков мог радикально различаться — ну, разве что, по ночам все старались спать (где-то нервно смеется Кафка). Соотствевенно, нужно понять, в какое время суток вы чувствуете больше всего энергии и этим временем пользоваться — это может быть промежуток с 17 до 19 часов (как у меня), либо поздний вечер, либо — да, раннее утро, если вам действительно оно подходит для работы больше всего.

То есть писать можно не когда надо, мы не в казарме, а когда вы к этому больше всего готовы.

2. Писать без плана

Один из способов борьбы с СДВГ — всегда составлять план, организовывать рабочие процессы. Проблема с этим уже видна из вводной: поскольку внимание сосредотачивается на всем новом, то длительное планирование текста фактически убивает новизну — иначе говоря, когда вы сядете за сам текст, он уже перестанет быть для вас интересным, потому что там все и так понятно.

Вместо этого можно попробовать брать сырую идею и просто работать над ней, бросаясь с головой, как в холодную воду. Короче, стоит перестать относиться к тексту как будущему идеальному продукту, а воспринимать его как игровую площадку, где вы можете экспериментировать, сколько душе угодно. Тут сразу и писать станет интереснее, и процесс станет не таким болезненным.

А если не планировать, то и вам самим станет интересно, что будет дальше.

3. Обзавестись напарником

Идея в том, что выполнять некую задачу станет проще, если кто-то рядом тоже работает. По такому принципу функционируют коворкинги, и именно поэтому готовиться к экзамену проще с друзьями.
Чисто физиологически это выглядит так: наблюдение за работой других людей активирует работу нейронов, которые посылают мозгу сигнал, мол, неплохо бы тоже заняться тем же самым.

Это объясняет, почему многим проще работать в кафе или библиотеках: вокруг люди работают, ничего не отвлекает от задачи, поэтому сфокусироваться проще.

4. Придумать награды для себя

Для СДВГ характерно, что мозг постоянно ищет вознаграждение в виде дофамина. Можно помочь ему найти его в писательстве — например, назначить себе цель и за ее выполнение себя вознаградить, например, печенькой.

5. Не писать на голодный желудок и держать под рукой стакан воды

Это позволит не терять фокус на задаче и одновременно поддерживать организм в работе.