Серия 🤩 часть 2. Витамин D — солнце или добавка?
Поскольку с солнцем все сложно, многие пытаются добрать норму едой. Но и здесь нас ждут иллюзии.
Читайте карточки 😉 🌟
🌟 Итоговый вердикт: можно ли получить витамин D с солнцем и едой?
🌟В летние месяцы при идеальных условиях (открытое тело, полдень, отсутствие SPF, чистый воздух, южная широта) синтез возможен.
🌟 Но в реалиях:
🌟Географии России (широта Москвы 55.75°N, Сочи 43.58°N)
🌟Офисного графика
🌟Использования солнцезащитных средств
🌟Городского загрязнения воздуха
🌟Необходимости кофакторов (магний, цинк, K2)
🌟Периода полувыведения 2-3 недели
... Опираться только на солнце нельзя. Еда же физически не может покрыть суточную потребность в 2,000-4,000 МЕ без экстремального переедания калориями или токсичных доз витамина А из печени трески.
Витамин D — это тот редкий случай, когда добавка является не маркетингом, а единственным безопасным и предсказуемым способом поддерживать его уровень в целевых значениях круглый год.
🌟Сохраняйте этот пост, чтобы аргументированно отвечать на вопрос «зачем пить летом».
#витаминD
#тарелка_биохакера