💊 Микронутриенты: маленькие вещества дают большую силу

Микронутриенты — это витамины, минералы и некоторые биологически активные вещества, необходимые организму в малых дозах. Они не дают энергию напрямую, но управляют её производством и распределением, регулируют сон и защищают клетки от старения.

✅ Энергия и бодрость:
🟡Витамины группы B (B1, B2, B3, B6, B12) помогают превращать пищу в энергию.
🟡Железо и магний обеспечивают кислород и работу мышц.

✅ Сон и нервная система:
🟠Магний и цинк помогают расслаблению и восстановлению нервной системы.
🟠Триптофан и витамин B6 участвуют в синтезе серотонина и мелатонина — гормонов сна.

✅ Долголетие и здоровье:
🔵Антиоксиданты (витамины C, E, селен) защищают клетки от окислительного стресса.
🔵Поддержка митохондрий помогает замедлить процессы старения.

Где взять: разнообразные овощи, фрукты, орехи, семена, мясо, рыба и молочные продукты. Добавки полезны только при дефиците.

#питание #микронутриенты

Блог врача