После первого занятия на скалодроме болит буквально всё тело, хотя со стороны кажется, что ты просто лазил по стене. Разбираемся, какие мышцы на самом деле работают в лазании и чем оно отличается от обычной тренировки в зале.

Хват, который работает на пределе

Предплечья новичок чувствует первыми: сгибатели пальцев держат весь вес тела на маленькой зацепке, и это совсем другая нагрузка, чем сжать эспандер. Исследования подтверждают, что у скалолазов сила хвата и качество мышц предплечья заметно отличаются от нетренированных людей, а тренировки на фингерборде (перекладине с зацепками для пальцев) увеличивают и хват, и результаты на трассе.

Спина и плечи тянут тебя вверх

Широчайшие, дельты, трапеции и вращательная манжета плеча стабилизируют руку в каждом положении на стене, а бицепс с трицепсом то подтягивают, то выталкивают тело на нависаниях. Поэтому после лазания спина болит сильнее, чем после обычных тяг: здесь работает вся система сразу, а не одна мышца в изоляции.

Кор держит тебя на стене

Пресс и мышцы кора соединяют верх и низ тела и не дают тебе "отвалиться" от стены на дальнем перехвате, а разгибатели спины держат осанку на нависаниях. Кор включается почти в каждом движении, а не в паре специальных упражнений.

Ноги, а не руки, поднимают тело

Частый миф в том, что лазание - это только руки. На деле основную работу делают квадрицепсы, ягодичные и икры: они толкают тело вверх, а руки скорее держат равновесие и направление. Чешский исследователь Иржи Балаш из Карлова университета отмечает, что в лазании задействована практически вся мускулатура тела, и каждая трасса требует своей комбинации мышц.

Чем это отличается от обычного фитнеса

В зале одно упражнение качает одну мышцу. В лазании ни одно движение не изолировано: тело тянет, толкает и балансирует одновременно, а мозг в реальном времени решает, куда поставить руку и ногу. Канадский исследователь Уильям Шил из университета Британской Колумбии показал, что скалолазы задействуют значительную часть аэробных возможностей организма. На скалодроме можно сжигать 8-10 калорий в минуту в умеренном темпе, это уровень интенсивного кардио, только вместо бега ты решаешь пространственную головоломку.

Если завтра заболят места, которые обычно не болят, то это нормально: значит, поработали мышцы, которые обычная тренировка в зале почти не трогает.

Бесплатное пробное занятие с инструктором - в Динамо, Гавани и Ривьере (в Лужниках - нет), 75 минут, в группе, скальники и магнезия включены. Записаться можно через наш тг-бот или по телефону +7 499 653-78-28.