Как я готовлюсь к онлайн-интервью — часть II

☑️ Встаю. Делаю 35–40 отжиманий подряд. Или 50 приседаний. В средне-медленном темпе. Чтобы мобилизоваться, разогнать кровоток и почувствовать, как тело работает.

☑️ Восстанавливаю дыхание, если сбилось. Прогуливаясь по комнате, дышу глубоко и равномерно, диафрагмальным дыханием — с полминуты или чуть дольше. Просто чтобы успокоиться.

☑️ Делаю дыхание 4-7-8: вдох на четыре длинных счёта, задержка на семь, выход на восемь. Раза три-четыре.

☑️ Использую — по обстоятельствам — какую-нибудь практику из арсенала когнитивно-поведенческой терапии или медитативных техник (никакой эзотерики; я скучный тип). Например, кладу правую руку на мышь и полностью фокусируюсь на своих ощущениях в кисти. Или буквально «обращаюсь в слух» и начинаю методично и без эмоционального вовлечения фиксировать, что я слышу: шум вентилятора, своё дыхание, воробья за окном, гул холодильника, поскрипывание кресла...

☑️ Проверяю свет, фон, то, как я выгляжу в кадре. Не шумно ли. Регулирую кресло, сажусь наиудобнейшим образом.

☑️ Делаю короткое вокальное упражнение: пропеваю с опорой на диафрагму какую-нибудь гамму или мелодию, не открывая рот, по сути тихо мыча, но с полным включением голосового аппарата. Связки принимают рабочее положение, звук становится глубже и богаче. Шутки шутками, а это лучше, чем начать беседу с покашливания или с зажатого «Здр-ст-йте…».

☑️ Закрываю глаза. Расслабляю тело, прежде всего плечевой пояс и шею. «Отпускаю» мимику. Размеренно дышу. Начинаю созвон.

Замороченно? Наверное. Зато так мне потом вольготнее в процессе. Чем лучше я готовлюсь, тем непосредственнее, вовлечённее я веду себя в интервью. Вдобавок всё перечисленное занимает от силы минут пятнадцать, и полный набор «процедур» я обычно провожу перед первым созвоном с утра. Перед следующими хватает по 5–7 минут.

Я могу провести интервью без единой из перечисленных манипуляций. Я в состоянии это делать после бессонной ночи. С разбитого телефона на лесной дороге. Когда голова раскалывается от боли или ноет челюсть после тренировки. Когда мне только что сообщили скверную новость о близком человеке. На среднеазиатской жаре без кондиционера. Работая с 10-страничным гайдом по памяти. Всё это было.

Но когда есть возможность, следую своему скромному протоколу подготовки. Варьируя детали. Что-то пропуская, что-то добавляя. И тогда, когда начинается интервью, я полностью — в нём. Эмоционально, когнитивно, душевно. С человеком, а не со своими головняками и заботами, шумом и яростью своего жизненного мира.