Мой вариант решения:

1. Причина

Если честно не ожидал у себя найти столь явные проявления роли из треугольника Карпмана. Я в нем играл "праведного преследователя" 

Что это треугольник? Если хочется подлинее, то можно почитать, например, тут https://it-boost.com/dramaticheskiy-treugolnik-karpmana-byorna.
Если коротко, то треугольник - это игра, в которой участники вместо решения ситуации, занимаются выяснением отношений ради получения замещающих эмоций, которые успокаивают их беспокойство от последствий текущей ситуации (стресс).
Примером такой ситуации может быть картинка, когда дом горит, а все вокруг выясняют, кто поджег.
В треугольнике участвуют трое:
- Преследователь – это то, кто наезжает. Его выгода скинуть ответственность за происходящее и выместить свой гнев на Жертве, обвиняя ее в своей беде
- Жертва – это тот, кто позволяет на себя наезжать. Его цель вызывать сочувствие у Спасателя и перекинуть на него свою часть ответственности, ведь он Жертва такой слабый и беспомощный, как он может за что-то ответчать…
- Спасатель – оппонент Преследователя, защищающий Жертву. Ищет повышение самооценки и/или признания.

Главное, что нужно знать про треугольник Карпмана – «нам в нем не место».

Забавно (или грустно), про треугольник знаю уже лет 7, но ни разу не находил реального применения этим знаниям. И вот случилось...

2. Что мне с этим делать.

2.1 Вроде все просто.

1. В реактивную цепочку "воздействие - реакция – ответное действие" включить обнаружение входа в роль,
2. вернуть голову в режим Взрослого (модель Родитель-Взрослый-Дитя https://it-boost.com/model-rvd)
3. осознано выбирать свою действия.

Только сказать то легко, а как сделать... Когда появляются эмоции, мозг предпочитает затаиться, а тут нужно заметить, осознать и заменить первую привычную (наименее энергозатратную) реакцию на новую, в которой нужно будет больше думать, в потом еще и эмоции куда-то сбросить…

2.2 Первый вариант это не решение причины проблемы, а обходное решение. А можно ли убрать причину такой реакции? Можно ли негативные эмоции превратить в положительные? Не знаю, но сразу вспоминаются советы Ивана Криллова, как из стресса сделать своего помощника (https://www.youtube.com/playlist?list=PLvEij-VMUrPVALz2Y9bQ82OlGEfPmuuGa).