Старение и микробиом: что едят долгожители

/2 часть

Может ли состояние микробиома кишечника и то, что мы едим изменить то, как долго и насколько хорошо мы живем? Научные исследования последних лет все чаще приводят положительные результаты.

Подробнее о пользе и принципах питания средиземноморской и окинавской диет долголетия мы уже рассказали в 1 части поста. Теперь пришла очередь протокола FDM, которого нужно придерживаться всего пять дней в месяц. FDM влияет на организм аналогично голоданию, но переносится гораздо легче.

Основные принципы FMD:

Первый день: в рационе на 1100-1200 калорий должны присутствовать сложные углеводы (крупы, овощи, зелень), полезные жиры (орехи, авокадо), растительный белок (бобовые), вода, чай без сахара.

Со второго по четвертый день: можно все из списка выше, но не более 800 калорий в день.

Пятый день: только сложные углеводы в количестве не более 800 калорий в день.

На протяжении протокола исключается животная пища (мясо, молоко, яйца, рыба). А также сладкое, мучное, выпечка и продукты, которые вызывают резкие скачки глюкозы (например, картофель).

Обычная или минеральная вода и несладкое питье в течение протокола не ограничиваются.

На эти пять дней рекомендуется отменить интенсивные тренировки. Старайтесь больше гулять и отдыхать, так выдержать будет проще. Если сложно, в первый раз можно попробовать трехдневный цикл.

Несмотря на все бонусы, у любой диеты есть индивидуальные особенности. Так, FMD не подходит беременным и кормящим, людям старше 70 лет, спортсменам в период интенсивных тренировок, людям с дефицитом массы тела. При хронических заболеваниях и низком давлении рекомендуется проконсультироваться с врачом.