В личку спрашивают, а можно ли отрастить "внутреннего терапевта" без личной терапии - например, заниматься структурированными письменными практиками и из них перенять нужные вопросы и приемы.

Отрастить в себе навык задавать нужные вопросы, деконструировать автоматические мысли и разбирать когнитивные искажения, напоминать себе поспать, подышать и попить воды, спрашивать: "Как я сейчас себя чувствую" - это все можно с помощью и письменных практик, и книжек, и психологических чат-ботов. Сейчас направление кибер-терапии развивается, в Америке, например, работают над программным обеспечением, которое по постам в соцсети может распознать у человека депрессию и суицидальные мысли, и оказать помощь.

Отрастить внутри себя самоподдержку, заботу, внимание к себе, доброе отношение - то есть, от отдельных кусочков мозаики перейти на качественно другой уровень - можно в контакте с тем, кто дает эту поддержку, заботу, внимание и отношение. Это может быть и друг, и терапевт, и коллега в офисе через два стола от вас, и соседский ребенок, и случайный попутчик в поезде. В идеале такие люди - это родители, а отращивание идет с детства. Но идеал на то и идеал, чтобы редко соответствовать реальной жизни. Так что тем, кого в детстве этим прекрасным вещам не научили и на помогли вырастить опоры в себе, приходится учиться уже во взрослом возрасте.

Нужен ли для этого другой человек? Да, нужен. Отношение, забота, поддержка - все это предполагает две стороны, два лица. Одна сторона их проявляет, другая реагирует. Сначала эта одна сторона должна быть внешняя (читай - кто-то другой), чтобы человек вообще познакомился с таким и узнал, что оно, во-первых, бывает, а во-вторых, бывает именно по отношению к нему. Дальше он может это интернализировать - принять, впустить в себя и научиться так делать самостоятельно по отношению к себе. А потом и к другим.

Обязательно ли это терапевт? Нет. Но терапевт - хороший выбор, потому что: 1. специально этому обучен и всю жизнь тренируется; 2. скорее всего, сам прошел через подобный опыт (счастливые с детства люди, у которых были "правильные родители", в терапевты не идут); 3. делает это в специальном безопасном пространстве, физическом и не-физическом.

Может ли это быть не человек, а тот же психологический бот? Лично я думаю, до какого-то предела - да. Наше воображение это позволит. Но до предела.

Достаточно ли человеку этого предела, чтобы было комфортно здесь и сейчас, или есть потребность идти глубже (а значит, уже с другим человеком) - это ему самому решать.

Про кибер-терапию хотите пост?