Часть IV. Диагностика и борьба.

Как я уже упомянул где-то ранее, сложнее всего понять и признаться самому себе. Вроде для этого существуют какие-то тесты, в крутых компаниях с Вами проводят регулярное что-то типа «эмоционального ревью». Мое мнение такое – это все херня. На мне все подобные штуки в любой момент жизни показывают степень выгорания или депрессии, как у кота, которому его хозяин забыл размять премиальный влажный корм вилочкой. Только ежедневное наблюдение за собой и наблюдение со стороны на 100% помогут вам понять, что вот оно, начинается, пламенный мотор тухнет, можно сгружать угольки.

Со стороны подметить это вообще достаточно легко: падает продуктивность, повышается раздражительность, изменяется манера общения. Если Вы замечаете такое за человеком, поговорите с ним, поинтересуйтесь общим состоянием.

Следить за собой тяжелее. Ни один из трех пунктов, которые могут оценить окружающие, не сработает на 100%, когда мы сами себя анализируем. Всегда можно найти отмазку, в стиле задачи стали сложнее, люди стали тупее, больше бесят. С большим опытом можно научится отталкиваться от каких-то собственных начальных данных и состояний, но объективно, окружающим для этого почти не надо напрягаться. Как это сделать самому – ведите дневник. Потом сравнивайте текущие реакции со своими реакциями из предыдущих периодов. Богатые люди вместо покупки блокнота платят психологу. Их, богатых, не понять.

Методы борьбы с выгоранием на вообще любой стадии вообще одинаковые. Если не считать всякие антидепрессанты. И они совпадают с методами, которые надо использовать для профилактики. Поэтому пройдемся по обозначенным причинам выгорания и подумаем, как их нивелировать противовесом. Я-то их помню, а Вы можете отмотать назад (или вверх, в зависимости от того, слушаете Вы или читаете), и обновить в памяти, если Вы, к примеру, золотая рыбка. Или делали перерыв.

👉Переносите на завтра. Это нормально. Нельзя всё сделать сегодня. А крутая и интересная задача доставит Вам завтра столько же удовольствия, как и сегодня.
👉Делать ошибки – это нормально. Ненормально – долго из-за них переживать. Для начала, сконцентрируйтесь на том, как бороться с последствием ошибки. Когда это решится, Вы получите удовлетворение и от этого. Направьте Ваш перфекционизм в правильное русло: вместо самоедства он может подарить Вам замечательную зарубку в памяти, которая будет приятно саднить («да-да, я про тебя помню, сучка») каждый раз, когда Вы будете выполнять похожие действия.
👉Отказывайтесь от лишних задач. Помните, время, хоть и глобально бесконечно, но в Вашем локальном случае – ограничено.
👉Заведите несколько хобби. Одно обязательно связанное с физической нагрузкой. Одно для полного переключения мозга. Одно развивающее. Уделяйте нормально внимания всем. Старайтесь добиться успехов хотя бы в одном.
👉Заведите пет-проекты. Они спасают от рутины.
👉Оптимизируйте рабочее время, чтобы больше успевать. Приемы из монолога про самодисциплину Вам помогут.
👉Общайтесь о работе. Или с друзьями, или с семьей. Или вообще, заведите формат «ретро» на работе.
👉Соблюдайте лайв-баланс. Работа и сон – самые дорогие вещи. Потом выстраивайте приоритеты между семьей, друзьями, хобби. Приоритет не должен быть нулевым! Делите оставшиеся ресурсы пропорционально приоритетам. Не пренебрегайте ничем.
👉Если работа не удовлетворяет или там плохие условия – меняйте работу. Не бойтесь. Это страшно, но выполнимо.

На самом деле, в борьбе с выгоранием надо сказать огромное спасибо ковиду. Он спровоцировал переход на удаленную работу. А отсутствие необходимости собираться и добираться туда-обратно каждый день выделяет очень много дополнительного времени как раз таки на поддержание баланса.

Помните: выгорание – это серьезно. Если его легкие стадии почти не отличимы от обычной усталости, то с поздних стадий вернуться уже очень тяжело. Следите за собой, будьте осторожны. И с близкими тоже. И с коллегами, они еще пригодятся.

#медведьразмышляет #выгорание