В моей жизни было два периода, которые можно было максимально близко охарактеризовать словом «выгорание». Утверждать, что это было оно на 100% не возьмусь, диагноз мне не ставили.
Один был вызван именно что болотом на работе. В какой-то момент пришлось отказаться от всего, что я в работе люблю ради поддержания функциональности системы на текущем уровне: критически возрос уровень цикличных рутинных задач, пришлось отказаться от развития системы в пользу ее поддержания на работоспособном уровне. Отсутствовал бюджет на нормальную в смысле набора ролей и количества человек команду. Я вовремя не уволился, потому что «часть корабля – часть команды» и, в итоге, оказался затянут в болото по самые уши. И это болото максимально отрицательно сказывалось на личную жизнь. С тех пор, как только у меня в голове возникает что-то, даже отдалённо напоминающие словосочетание «день сурка», я стараюсь менять какие-то процессы максимально быстро.
Второй случай был вызван комбинацией перфекционизма, зацикленности на работе и пренебрежения к лайф-балансу. Я за год-полтора, по сути, в одну каску по принципу «сам танцую, сам пою, сам билеты продаю» вытащил создание и внедрение достаточно крупного проекта. И этот опыт отлично ложится на описанный Грнибергом в «Управление стрессом», поэтому я остановлюсь на нем поподробнее, накладывая личные ощущения на названия стадий, выделенных Гринбергом.
1️⃣ Медовый месяц. Погружение в работу с большим энтузиазмом, каждая задача – в кайф. Куча эмоций, которые затмевают то, что происходит вне работы. В погоне за эмоциями начинаешь больше времени уделять тому, что их приносит – работе.
2️⃣Недостаток топлива. Снижается продуктивность. Задачи решаются все сложнее, радости приносят все меньше. Накапливается усталость. Раздражение от того, что раньше все давалось быстро и легко, теперь ты уже не успеваешь делать с той же скоростью, что и раньше, а сроки-то выставлены исходя из производительности «медового месяца». А раз сроки горят, то надо работать еще больше. Что еще снижает продуктивность. Змея укусила себя за хвост.
3️⃣Хронические симптомы. Постоянная слабость, пограничные состояния сна/бодрствования, вызванные недосыпом. Чаще начинаешь болеть, и все равно работать, потому что «надо». Становишься чертовски раздражительным, становится сложно это скрывать, начинаешь срываться на людях.
4️⃣Кризис. Кульминация. Все, ты достиг точки, в которой нет ничего. Желаний, радости, страсти, зачастую мыслей.
Я остановился на этой стадии и смог вернуться обратно.
Есть пятая стадия.
Пробивание стены. Проблемы на работе и в отношениях нарастают как снежный ком. Кажется, что невозможно вырваться из этого круга и справится со своим состоянием. Под угрозой не только карьера, но даже физическое здоровье и жизнь человека.
Звучит не очень. Я там не был, и не могу подтвердить правда это или нет. Но, как человек, который почти зашел туда, могу аппроксимировать – это очень похоже на логичный конец.
Продолжение следует. По фасту…
#медведьразмышляет #выгорание