#НУПреалити5

Зачем вообще “программа новичка”

Она нужна для трёх вещей:
◦ подготовить ткани (соединительная оболочка + сосуды)
◦ научить вас чувствовать грань между “нормально” и “перебор”
◦ дать стабильную базу, чтобы потом подключать более серьёзные штуки (включая гидропомпу bathmate)

Главный принцип новичка

Сначала привычка и качество. Потом нагрузка.
Не наоборот.

Программа новичка (2 недели) — простая и рабочая

Частота
◦ 3–4 тренировки в неделю
◦ между ними день отдыха
(да, отдых — это часть роста, а не “слабость”)

Перед каждой тренировкой
◦ прогрев 10 минут (носок с рисом)
◦ проверка состояния: нет боли, нет точек, нет синевы, чувствительность нормальная

Погнали

Тренировка (20–30 минут в день)

1) Прогрев носком.

◦ 10 минут

2) Лёгкие растяги (5–7 минут). В этот момент, после прогрева, ваши ткани эластичные и их можно начинать слегка растягивать. Сильно не надо сразу. Начинаем по маленькую и с каждым днем увеличиваем по 5 секунд.

◦ тянете мягко, без боли
◦ 4 направления: вниз / вверх / влево / вправо
◦ по 20–30 секунд в каждую сторону - 2 круга.
Важно: если встал, обратно в носок и ждём пока упадёт.

3) Джелк для новичка (8–12 минут)

◦ уровень эрекции 50%-60%
◦ смазка обязательна
◦ движение медленное, уверенное
◦ не давите как прессом, вы не “выжимаете пасту”
◦ 100–200 повторов максимум (лучше меньше, но качественно).
Берём ок-хваткой у основания, зажимаем и как бы вытягивая кровь к головке, но не выше. После того как подошли к головке одной рукой, сразу перехватываем у основания ок-хваткой другой рукой. На одну руку примерно 3 секунды. Делаем не быстро, а потихоньку.

4) Лёгкое “успокоение” (2–3 минуты)

◦ мягкий массаж
цель: вернуть кровоток, снять лишнее напряжение.

5) 20 кегелей. Каждый день увеличиваем на 5.
Упражнения Кегеля для лонно-копчиковой (ЛК) мышцы направлены на укрепление тазового дна путем регулярного сжатия, удержания и расслабления этой мышцы. Сначала найдите мышцу, приостановив поток мочи (не делайте это привычкой), затем выполняйте сжатия (на 5–10 секунд) и расслабления 3–4 раза в день, избегая напряжения пресса, ягодиц и бёдер.
Если будут вопросы - пишите в комменты или в личные сообщения. Скоро встретимся.