Нужно ли беременным есть за двоих?

Думаем, этот совет слышала практически каждая будущая мама. Но на самом деле всё не совсем так.

Во время беременности организму действительно требуется больше энергии и питательных веществ. Но есть за двоих не нужно.

Потребность в калориях увеличивается постепенно и зависит от срока беременности, исходного веса и уровня активности женщины.

А вот за качеством рациона действительно стоит следить.

Что должно быть в рационе будущей мамы?

🥚 Белок — мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты. Он необходим для роста и развития малыша и поддержания организма мамы.

🥦 Овощи и фрукты — источники клетчатки, витаминов и минералов.

🌾 Крупы и другие источники сложных углеводов — помогают обеспечить организм энергией.

🥑 Полезные жиры — например, из растительных масел, орехов, авокадо и других продуктов.

💧 Достаточное количество жидкости — потребность в ней во время беременности также меняется.

И ещё один важный момент: во время беременности особенно важно получать достаточно фолата, железа, йода и других нутриентов.

Но необходимость дополнительных препаратов и их дозировку лучше определять вместе с врачом, а не принимать всё подряд самостоятельно.

Поэтому главный принцип можно сформулировать проще:

не есть за двоих, а заботиться о двоих❤️

А если во время беременности постоянно хочется есть, мучает тошнота или появились сильные изменения веса, это тоже стоит обсудить с врачом.