Что общего у мозга, всех мышц, органов и крови? Нет, не черный рынок.

Все они на 75% состоят из воды, что делает воду основным компонентом абсолютно всех процессов, протекающих в организме.
В большинстве случаев (при условии, что вы более или менее подготовлены) главной причиной спада выносливости и концентрации является ОБЕЗВОЖИВАНИЕ.

Разбираемся почему:

▫️При недостатке жидкости в мозгу снижается передача сигналов между нервными клетками, что приводит к ухудшению внимания, памяти и реакции.
Представьте, что ваш мозг - это прекрасная Венеция, где миллионы лодок (сигналов) мчатся по каналам (нервным клеткам), чтобы доставить важные посылки (информацию)
Если в городе закончится вода, то каналы начнут пересыхать. Лодкам станет тяжело передвигаться, и посылки будут доходить до адресатов с большим опозданием.

▫️Вы нагреваетесь, потеете, чтобы охладиться, в крови становится меньше жидкости (да-да, крови становится меньше), она становится гуще и перемещается медленнее, что в свою очередь заставляет сердце биться быстрее (поэтично-то как) и перегружает его.

▫️Медленно бежит кровь - медленно доходит кислород до мышц и тело переходит в режим "не беспокоить" "без кислорода" или еще его называют анаэробный. Энергии становится больше, но цена за это - молочная кислота, от которой жжет в мышцах и приступы усталости только усиливаются. Кстати, когда воды в организме достаточно, молочная кислота выводится из него значительно быстрее.

New balls please советует
И это одна из тех рекомендаций, применить которую очень легко может каждый, но, уверен, практически никто не применяет прямо сейчас.

За день (НЕ НОЧЬ) до тяжелой тренировки или игры:

▫️увеличьте вдвое количество выпитой вами воды (Если норма была 1-1.5 литра, то выпейте в течение дня 2-3).
▫️Не ешьте красного мяса. Ужинайте рыбой и овощами. Исключите в этот день жирную пищу.

В день самой нагрузки выпейте стакан воды за час-полтора до нагрузки и пейте во игры(тренировки) каждые 15-20 мин небольшими глотками.

А что делают профи?

Все то же самое, но добавляя маленький нюанс, зовут который - электролиты (это простые соли, минералы вроде натрия, калий, кальций и магния). Продаются в разных формах в любом спортивном питании.
Например, тренер Андре Агасси по физической подготовке - Гил Рейес за сутки до игры готовил для него специальный напиток из белков, углеводов и электролитов, который они в шутку называли "Горючее Гила". Агасси заливал его "до ушей" за день до игры и продолжал пить в течение своих многочасовых баталий.

Будьте выносливы, внимательны, и пусть у вас все получится!🫶🏼 #Чемпионы