Даниил Медведев — умнейший теннисист, который читает соперников, как вы этот пост, и может затащить их в такие длинные розыгрыши, что у вас начнёт болеть шея, просто наблюдая. Но, как любой большой талант, он тоже столкнулся с вызовами. Чтобы вернуть себе титулы и оставаться на вершине, ему потребуются
Итак, давайте посмотрим, что может сделать Даниил, чтобы прокачать себя и снова стать номером один.
Шаг 1: Тело и мозг. Новый рацион и защита от «теннисной депрессии»
Прежде чем вносить изменения в игровой стиль необходимо подготовить к этому тело и разум.
Тело.
Одной овсянки мало. Учитывая его выматывающий стиль игры и грядущие изменения, Даниилу потребуется много белков (для роста мышц), сложные углеводы (для энергии и усваивания белков) и здоровые жиры (чтобы выдерживать мощные розыгрыши и не терять при этом самообладание).
Зал вошел в чат.
Силовые тренировки не его любимый сериал, но прибавка в мышечной массе добавит мощи его ударам, особенно форхенду и первой подаче.
Совместно со скоростно-силовым кроссфитом диета даст прирост 6-7 кг мышечной массы.
Добавим к этому тренировки по плаванию, которые увеличат и без того сумасшедшую выносливость и позволят ему обрести плавность в движениях, а также лучше управлять своим телом.
Теперь о психологической защите. Медведеву, человеку, который любит вдумчиво рассуждать о жизни, можно помешала обратить свое внимание на техники глубокого дыхания и медитация (благо в бассейне они есть по умолчанию). Ментальный тренер и антистрессовые техники помогут ему не сорваться, когда на другом конце корта кто-то решит подавать пять эйсов подряд.
Психологический ресурс такой же ограниченный, как энергия тела. Экономия ментальных ресурсов позволит сохранить их для ключевых розыгрышей и сохранить в них спокойствие и концентрацию.
Шаг 2: Баланс во всем
Даниил один из самых подвижных игроков в туре, но его перемещение по корту можно довести до идеала. Взгляните на Федерера или того же Алькараса: каждый шаг, каждый поворот — как у балетных танцоров. Секрет тут в упражнениях на ускорение и коротких рывках, чтобы «взрывать» корты в самых неожиданных местах. Чем быстрее Даниил научится резко менять направления, тем больше шансов, что соперники просто не смогут его поймать. Взрывной голеностоп и координация - заключительные пазлы его движения.
Шаг 3: Здесь придется покрутиться
Теперь самое время поговорить о форхенде, который Даниил любит, но который не всегда любит его. Этот удар работает, но с ним нужно ещё немного повозиться. Немного повозиться значит вернуться к фундаментам техники и добавить верхнего вращения и плотности. С учетом укрепленных мышц, суставов и связок, а также просто феноменальному умению учиться - это не должно занять так много времени.
Если он сможет вложить в форхенд чуть больше мощи, то сразу почувствует разницу. Форхенд, как говорил один известный тренер, — это удар, который должен «ломать» соперников.
Шаг 4: Подача и игра у сетки.
Меньше драмы - больше сил
Даниил просто обожает затяжные розыгрыши, но если ты хочешь побеждать чаще, иногда нужно научиться заканчивать игру на 1-2 удара быстрее.
На помощь приходит классика — первая подача и выход к сетке. Медведеву обязательно нужно поработать над этой базовой комбинацией и добавить её в свой арсенал, как верное орудие. Боюсь представить, сколько душевного и физического здоровья он сохранит.
Шаг 5: Элемент неожиданности
Итак, что насчет тактики? Даниил всегда был умным игроком, но в последнее время соперники как будто читают его комбинации. Из этого можно извлечь преимущество. Как? Сокращая подготовку ключевого удара на те самые пару штук. Заманивая соперника в «знакомую ситуацию», он может выдать самые неожиданные развязки, используя новые удары и необязательно, чтобы самые сложные.
Например, как Борг закидывал соперника свечами. Добавить побольше срезок, укороченных и других трюков, которые заставляют соперников гадать, а не предсказуемо бежать к линии.
New balls please специально для Даниила Медведева!🤘🏼