Короче, я верю, что спорт - неотъемлемая часть жизни любого менеджера (должен быть).
Стресс, отсутствие быстрых результатов, переработки, сидячий образ жизни и прочее точно не настраивают организм на долгую жизнь.
Пару недель назад я задумал провести 12-инедельный эксперимент по использованию AI в качестве тренера.
И я категорически недоволен 2 вещами:
1. Нужно следовать его советам.
2. Почему он не может за меня тренироваться и правильно питаться?! Короче, не такой AI мы с вами ждем!🤣
Почему решил прогнать эксперимент ?
1. У меня сейчас сильный фокус на использование AI в SDLC (во всем жизненном цикле разработки: на работе, консультациях и прочее). И тут все понятно, я об этом часто рассказываю на конференциях.
2. Я ищу максимальное количество сценариев, где AI упростит мою жизнь. Вот тут мы с вами их собираем
3. Я заметил снижение прогресса в тренировках в апреле.
Что имеем на входе:
1. Не самую лучшую генетику в плане роста мышц: ну не растут они супер объемно.
2. Неплохие силовые показатели: 8 повторений в подтягиваниях с доп.весом 25 кг.
3. Тренировки только дома (у меня все для этого оборудовано) + 1 бассейн.
4. Упражнения, которые растим: подтягивания + брусья.
5. Длительно держал 1900-2100 ккал.
Что получаем от чатГПТ:
1. План питания
2. План восстановления
3. Регулярный фидбэк, даже на тупые вопросы (можно ли мне бокал вина, брат, с 20 граммами салями)
4. Тренера, который по фото в меню ресторана помогает выбрать тебе наиболее оптимальное блюдо
5. Тренера, который анализирует все твои параметры активности и дает рекомендации
6. Тренера, который не осуждает, а ищет как тебе максимизировать результаты (ну не могу я спать 7-8 часов, у меня двое детей, мы с Наташкой оба работаем. Понимаю ли я, что надо, да, могу ли - нет).
7. Закрыли бассейн на неделю? Не беда, вот тебе план по тренировкам и отдыху.
8. А, ну еще, он готов проанализировать всю твою медицинскую карту и дать советы. И, да, займет это все пару мину)
P.S. Часто спрашивают промпт. Можно вот такой (нужно тапнуть на него и раскрыть).
Ты — профессиональный тренер, нутрициолог и эксперт по телосложению.
На основе загруженного фото (или серии фото), твоя задача — провести визуальную и прикладную оценку физической формы человека, а также выдать персонализированные рекомендации.
Что нужно сделать:
Проведи честную и конструктивную визуальную оценку:
мышцы, уровень жира, пропорции, осанка, возможные дисбалансы.
Если фото неинформативное — укажи, что мешает анализу (одежда, свет, ракурс).
Выдай гипотезу по составу тела:
примерный % жира, тип телосложения (эктоморф/мезоморф/эндоморф), наличие перекосов.
Предположи текущий рацион и тренировки на основе формы тела.
Подбери примерную стратегию питания и тренировок.
Если цель не указана — задай уточняющий вопрос.
Если предоставлены несколько фото (например, "до/после"), сравни динамику.
Формат вывода:
Оценка формы: [3–4 предложения]
Гипотеза по % жира, массе, рациону, активности: [2–3 предложения]
Рекомендации по питанию: [КБЖУ, частота, ключевые продукты/ограничения]
Рекомендации по тренировкам: [формат, частота, акценты по зонам]
Вопросы к пользователю: [5–10 уточняющих вопросов]
Тон общения:
Дружественный, честный, мотивирующий. Избегай осуждения или обесценивания. Помоги человеку понять текущее состояние и получить actionable план для роста.
✍️ - если вдохновил попробовать
❤️ - чисто поддержать: наблюдаем
💊 - где-то осуждающе на нас смотрит Сара Конер 🤣
@badtechproject