Реабилитация после COVID-19 — это важный и комплексный процесс, который часто выходит за рамки восстановления лёгких. Многие знают о том, что вирус поражает дыхательную систему, но далеко не все осознают, что последствия могут затрагивать суставы, мышцы, нервную систему и общее состояние организма.😳

Например, у моего мужа (а ещё у него астма) в ковид был пневмоторакс левого лёгкого — это серьёзное осложнение, которое требует не просто медицинского лечения во время болезни, но и длительного восстановления после. В нашем случае муж почти месяц провёл в больнице, затем прошёл курс в специализированном центре постковидной реабилитации (который сейчас возвращают к статусу санатория) . И далее вместе с амбулаторными осмотрами и профилактическими мероприятиями мы восстановили его. Массаж и домашние ухаживающие процедуры, которые мы делаем сами, — это помогает держать здоровье максимально полно.

Главное помнить: реабилитация — не только про лёгкие. Важно уделять внимание суставам, мышцам, нервной системе, а также дыхательным упражнениям, правильному питанию и физической активности в меру сил. Если есть возможность, обязательно консультируйтесь с профильными специалистами — это снизит риск осложнений и облегчит выздоровление.

Вот примерный план занятий и процедур для домашней реабилитации после COVID-19, который поможет поддержать организм, восстановить дыхательную функцию и снизить нагрузку на суставы:

1. Дыхательные упражнения (5-10 минут, 2-3 раза в день): глубокое дыхание, дыхание с задержкой, диафрагмальное дыхание. Можно использовать дыхательный тренажёр.

2. Лёгкая гимнастика для суставов и мышц (15-20 минут, 1-2 раза в день): медленные вращения в суставах (плечи, локти, запястья, колени, голеностопы), растяжка и лёгкая разминка мышц.

3. Массаж (10-15 минут, через день или по самочувствию): самомассаж мышц и суставов, с акцентом на проблемные зоны, улучшая кровообращение.

4. Прогулки на свежем воздухе (20-30 минут, ежедневно по самочувствию): ходьба (желательно в лесопарковой зоне) в умеренном темпе, избегая перенапряжения, чтобы улучшить общее состояние и насыщение кислородом.

5. Укрепление мышц (10-15 минут, через день): простые упражнения с собственным весом — приседания, отжимания от стены, наклоны, если нет противопоказаний.

6. Растяжка и расслабление (10 минут, перед сном): плавные растягивающие движения, йога или дыхательная медитация для снижения напряжения.

7. Питание и водный режим: сбалансированное питание с большим количеством овощей, витаминов и достаточное количество жидкости.

Важно соблюдать постепенность, не перегружать организм, при ухудшении самочувствия — обязательно обратиться к врачу.

➡️ Хотите, чтобы я подобрала рекомендации и по питанию для поддержки восстановления?

#реабилитация #ковид #массаж #рекомендации