Vitamin D:
🦴 Knochen:
Wichtig für die Aufnahme von Calcium & den Knochenaufbau, kann helfen, Osteoporose vorzubeugen.
♻ Immunsystem:
Stärkt die Abwehrkräfte & kann das Risiko von Infektionen reduzieren.
🤦♀ Depressionen:
Ein Vitamin-D-Mangel kann mit einem erhöhten Risiko für Depressionen in Verbindung gebracht werden.
Vitamin C:
♻ Immunsystem:
Stärkt die Abwehrkräfte & kann helfen, Erkältungen & andere Infektionen vorzubeugen & deren Verlauf zu verkürzen.
🩹 Wundheilung:
Fördert die Wundheilung & die Bildung von Kollagen.
⚙ Eisenaufnahme:
Verbessert die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln.
B-Vitamine:
💣 Nervensystem:
Wichtig für die Funktion des Nervensystems & können bei Nervenschmerzen, Taubheitsgefühl & Kribbeln helfen.
🔋 Energiestoffwechsel:
Spielen eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel & können bei Müdigkeit & Erschöpfung helfen.
🎉 Stimmung:
Ein Mangel an bestimmten B-Vitaminen (z.B. B6, B12, Folsäure) kann mit Depressionen & Stimmungsschwankungen in Verbindung gebracht werden.
🫳 Haut & Haare:
B-Vitamine sind wichtig für gesunde Haut & Haare.
Vitamin B, Vitamin C & Vitamin D sind in verschiedenen Lebensmitteln enthalten:Vitamin B (B-Vitamine):
🔸 Vitamin B1 (Thiamin): Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen
🔸 Vitamin B2 (Riboflavin): Milchprodukte, Eier, grünes Blattgemüse, Mandeln
🔸 Vitamin B3 (Niacin): Fisch, Geflügel, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte
🔸 Vitamin B5 (Pantothensäure): Fisch, Vollkornprodukte, Avocado, Brokkoli
🔸 Vitamin B6 (Pyridoxin): Fisch, Geflügel, Bananen, Kartoffeln, Nüsse
🔸 Vitamin B7 (Biotin): Eier, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte
🔸 Vitamin B9 (Folsäure): Grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Orangen, Vollkornprodukte
🔸 Vitamin B12 (Cobalamin): Fisch, Milchprodukte, Eier
Vitamin C (Ascorbinsäure):
🍋 Zitrusfrüchte: Orangen, Zitronen, Grapefruits, Limetten
🍓 Beeren: Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Heidelbeeren
🥝 Kiwi
🌶 Paprika
🥦 Brokkoli
🥬 Rosenkohl
🥬 Grünkohl
🎋 Petersilie
Vitamin D (Calciferol):
🐟 Fettiger Fisch: Lachs, Makrele, Thunfisch, Hering
🍳 Eier
🥛 Milchprodukte: Milch, Joghurt, Käse (oft angereichert mit Vitamin D)
🍄 Pilze (z.B. Shiitake)
Zusätzlich:
🌞 Sonnenlicht: Der Körper kann Vitamin D durch Sonnenlicht selbst produzieren.
Wichtiger Hinweis:
🔹 Eine ausgewogene Ernährung deckt in der Regel den Bedarf an Vitamin B & C.
🔹 Bei Vitamin D kann eine Supplementierung sinnvoll sein, insbesondere in den Wintermonaten oder bei unzureichender Sonnenexposition.
🔹 Bei bestimmten Erkrankungen oder Lebenssituationen (z.B. Schwangerschaft, vegane Ernährung) kann eine gezielte Supplementierung einzelner B-Vitamine notwendig sein.
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