#неопределённость

Пугающая неопределённость: что делать

Наша Инна собрала для вас базовый набор действий, если вам страшно и непонятно. Итак:

1. Заметить ситуацию неопределённости.
Вам тревожно; вы чувствуете замешательство/непонимание/потерянность; не знаете, что делать.
Спросите себя: почему так? В ответе может быть что-то вроде «непонятно что будет дальше, я обеспокоен_а»

2. Сформулировать что произошло.
Например: я только что окончил_а вуз по технической специальности и я в поисках работы.

3.1 Конкретизировать что именно беспокоит.
В ситуации с вузом это может быть жизненный путь, бюджет или социальное положение. А может быть и сложнее — моральное состояние, ценности. «Я не знаю, смогу ли я себя обеспечивать» или «я не знаю, что будет если мне разонравится сфера деятельности». Какой сценарий вас пугает?

3.2 Конкретизировать чего не хватает для спокойствия.
Что можно узнать, где почитать, у кого спросить?

4. Оценить вероятности.
💡Здесь лайфхак: насколько сильно по шкале от 1 до 10 вы удивитесь, если ваш ужасный сценарий случится? А от чего это зависит?
И следующий вопрос: а что ещё может случиться? Какие есть хорошие сценарии и насколько они реалистичны?

5. Минимизировать риски.
Нас уже не пугает неопределённость, нас пугают возможные сценарии. Что можно сделать, чтобы не попасть в плохой сценарий? Планируем план и гибко придерживаемся.

6. Подготовиться к худшему.
На всякий случай — что будет, если ужасный сценарий случится? Как восстанавливаться?

🔑 Важно: проверяем мысли на обоснованность, непротиворечивость и когнитивные искажения. Стараемся понимать, что имеем в виду под разными понятиями, здесь легко могут вылезти всякие иррациональные убеждения — с ними надо работать отдельно.

Готово, ваша неопределённость теперь довольно понятная и не очень большая! Дальше спокойно делаем свои хорошие сценарии, начинаем планировать и защищаться от провалов.