Продолжение поста про выгорание

Я просила 30 единорогов, вы душевно бахнули 101, и я вам за это очень благодарна 💜 Спасибо за вашу поддержку. Приятно понимать, что эта тема сейчас волнует не только меня. А тема опасная — начинается все по лайту, а потом все как будто катится с горы.


Я в своей карьере выгорала 3,5 раза

❤️ Первый раз было «концептуальное выгорание». Это когда я очень верила в то, что я делаю большое и важное дело, а потом разуверилось. Это было после восьми лет в рекламе. Все начиналось как в книгах Пелевина и Бегбедера (ну, нам тогда так казалось), а обернулось звенящей пошлостью.

❤️ Второе выгорание было после 3 лет работы без отпуска, а порой и выходных. Я тогда была дурочкой, и подписалась на неадекватный договор. Каждый день сдавала по 16 тысяч знаков (это 8 страниц А4), и гордилась своей продуктивностью. А если болела, то отрабатывала вычтенные дни в выходные. В какой-то момент выходные вовсе закончились. Это было уже физическое выгорание, я просто уже не могла так работать на износ, хотя как редактор я довольно крепкая.

❤️ Ну и про третье выгорание я много раз рассказывала — это когда я училась в Школе редакторов Бюро Горбунова. Это была натуральная жесть, я тогда не щадила себя по всем фронтам, потому что у меня была цель — я хотела попасть в корпорацию таким образом. Расчет был в целом верный, так и вышло (но кое-где я просчиталась, ахах).

❤️ При выходе из найма тоже была странная смесь ощущений, больше похожая на концептуальное выгорание. Но пока рано про это говорить, должно пройти больше времени. Лицом к лицу лица не увидать.

➿➿➿➿➿➿➿
Итак, к полезностям

Что делать, если уже выгорели — мой пошаговый план
1. Стоп-машина. По возможности возьмите паузу хотя бы на неделю. А лучше отпуск. Ну или хотя бы отмените минимально важные встречи.

2. Перестаньте винить себя. Выгорание — это не слабость, не лень и не «просто соберись». Это нормальная реакция на ненормальные нагрузки.

3. Найдите, что именно выматывает. Может, вы просто устали — тогда надо пересмотреть график. А может, ваша работа вам больше не нравится, но в этом страшно признаться.

4. Поговорите с кем-то. Лучше обратиться к специалисту — психологу, коучу, ментору или карьерному консультанту. Вместе вы поймете, как действовать дальше.

5. Меняйте хоть что-то. Если невозможно взять отпуск и уехать в горы, попробуйте поменять рутину: место работы, рабочий график, даже простые мелочи вроде нового ежедневника или другого порядка задач могут потихоньку помочь.

6. Возьмитесь за базовые потребности. Сон, спорт, сбалансированное питание, режим — это все кажется унылый рутиной, но именно эта рутина поможет вам почувствовать себя лучше.

7. Не ждите, что всё пройдет само. Если ничего не делать, выгорание не исчезнет. Оно может стать только хуже. Лучше действовать маленькими шажками.

Выход из выгорания — это реабилитация
Представьте человека после аварии. У него переломы, ему необходим постельный режим. Но через некоторое время нужно обязательно вставать и что-то делать, разрабатывать суставы, учиться снова ходить, делать лечебные процедуры, снова возвращаться к жизни.

Что бы вы добавили в этот список?