Кажется, я близка к выгоранию

Щас будет немного личного. На днях писала про свой загруженный по самое не балуйся календарь. Ииии… организм ожидаемо дал сбой. Я в таком режиме уже 2 месяца, времени ни на что не хватает, жертвую то сном, то нормальным питанием. Так что логично, что в понедельник проснулась с болью в горле.
Ситуация очень похоже на предвыгорание — стало тяжелее делать простые задачи, плюс организм явно советует отдохнуть.

Для меня состояние это не ново — за карьеру я хардкорно выгорала уже 3 раза, так что в целом научилась с этим справляться и не доводить до ужасных масштабов.

На этой неделе я в режиме экспресс-восстановления: отменила практически все встречи, отдыхаю, занимаюсь домашними делами, стараюсь снизить стресс.

А с вами хочу поделиться лайфхаками, которые вывела из своего опыта.

Как снизить риск выгорания
Я не говорю тут «как не выгорать», потому что это очень уж индивидуально. Но риски точно можно снизить. А курсивом расскажу, как в феврале я старалась двигаться по своим же советам, и где провафлила.

➿ Не работайте на износ!
Определите свою «норму» работы и не превышайте ее. Я всегда говорю так: «если кто-то перерабатывает, значит, кто-то недорабатывает». И возможно, это один и тот же человек, который неправильно расставил приоритеты или берется за неважное.
Что касается меня, то я свою норму знаю, как говорится, но в феврале я много раз ее сознательно нарушала, потому что раж от желания сделать круто был выше здравого смысла. У меня есть личный физический маркер, который я стараюсь не переходить — если саднит горло, то все, я перетумачила, стоп-машина.

➿ Определите самое важное и берите в приоритет
Это продолжение предыдущего совета. Действуйте по принципу Парето: 20% усилий дают 80% результата. Но вот чтобы выяснить, на что потратить эти 20% усилий, нужно тоже время, которое порой непросто вырвать из жесткого расписания.
На определение самого важного я в феврале потратила много сил и денег, работала над этим аж с 5 разными менторами. Энергию не рассчитала. По идее, надо было заниматься только этим, а все остальное отложить, а я просто добавила задачу «понять, куда двигаться» ко всем остальным. Но это того стоило. Я долго думала со всех сторон, и вот теперь у меня готов детальный план. Как только восстановлюсь, буду его придерживаться.

➿ Изучите свой «метод» выгорания
Если вы когда-то выгорали, это опыт печальный, но полезный. Теперь вы точно знаете, как к этому подходите, что предшествует, что становится критической точкой. Тут рецепт будет для каждого свой, главное уметь отслеживать это в себе.
Например, я знаю по себе, что когда начинаю выгорать, я разгоняюсь еще больше. Хватаю больше проектов, коллаб, разных движей. Предполагаю, что действую по принципу «сгорел сарай» и впихиваю в маниакальную фазу как можно больше всего полезного. Ну или пытаюсь как можно скорее себя добить, чтобы уже перейти к фазе, где я могу отдыхать без чувства вины (потому что больше ничего не могу делать, хехе).

Поделитесь своим опытом, было ли у вас выгорание? И как справлялись?

➿➿➿➿➿➿
Ставьте 🦄, если интересны такие посты. Наберем 30 — и я напишу вторую часть про то, как избежать выгорания.
К сожалению, основанную на горьком личном опыте 😿