Про энергию ч3. Конкретные рекомендации от ребят из Mindcraft.

Вот компиляция рекомендаций про поддержку энергии в течение дня от ребят из чатика Mindcraft. Я пока всё не пробовал, но записал на листики и видимо буду из них периодически что-то пробовать:

1. Прогулка вокруг здания минут 15, с медитации на ходу, фокус шаги или дыхание. В Headspace есть 3-10 минутная программа walk in the city
2. Пройтись пару раз до кухни и обратно
3. 10-15 минут под Endel selfcare или chill посидеть на кресле с закрытыми глазами, опять же в состоянии близком к медитации
4. Делаю упражнения на мыщцы спины, растяжку. Правда еще немного стремно брать в людных местах и начинать заниматься, ловлю косые взгляды. Но тонус сразу приходит от тела.
5. Каждый час ставить уведомление, чтобы выдохнуть, на минуту остановиться и спросить себя об ощущениях в теле
6. Ноутинг. На 5-10 минут ухожу куда-то, где остаюсь наедине с собой и просто начинаю анализировать, что со мной происходит.


И привожу текст целиком от Никиты Ш.:
"Для себя понял, что слабо работают маленькие штуки и нужно делать на более глубоком уровне. Если по шагам, то:

1. Чтобы работать с энергией - нужно её понимать в себе в целом. Это индивидуальная штука для каждого. Для этого нужно понимать конкретно для вас:
- что даёт энергию? как много?
- что её забирает? как много?
Для этого я веду по себе документ со всеми вещами, которые происходят, и отслеживаю их по энергии - днями, неделями и месяцами.
2. Второй шаг - осознанность, внимание в моменте. Возможно то, что вы сейчас делаете - уже даёт энергию, и перерыв не нужен. Возможно, перерыв нужен был позавчера. Что делать? Останавливаться и спрашивать себя:
- сколько у меня энегии в моменте?
- то, что я сейчас делаю (даже если это ничего) - даёт мне энергию? забирает её? не меняет её?
3. Дальше можно обратиться к своему списку (первый поинт) и сделать то, что вы знаете, даёт вам стабильно энергию и вписывается в тот таймслот, что у вас есть.

Продвинутый уровень со звёздочкой*:

4. Понять и принять, что важнее вашего самочувствия нет ничего, том числе и для вашей компании/работы.
5. Изучать энергию шире, выходить за рамки себя и смотреть на другие концепты. Например, как общеизвестная история - медитация даёт энергию. Если изучать подробнее, то можно узнать, что в медитативное состояние люди входят по-разному. Брюс ли мог входить через боевые искусства, моя учительница умеет входить через танец и звучание, я умел входить через бег. И каждому что-то своё даёт больше энергии, чем классическая медитация в моменте."