Посмотрел вчера Stutz от Джона Хилла.
Это документалка с разговором/серией разговоров Джоны со своим психологом. Рекомендую поглядеть, я оттуда вынул пару ценных мыслей.

Мысль номер один:
Когда очень хреново, снижать приоритет всех картинок будущего, поиска призвания, больших целей и ожиданий от себя.
Фокусироваться и прям повышать важность вещей, которые улучшают собственные силы и заботиться о себе.
Потому что разваливается примерно всё.

Фил Стутц смотрит на это как на пирамидку: внизу основа - тело, выше - отношения и люди, сверху - я.
Первое - тело. Ставить задачами чинить сон, питание, любое движение телом.
Второе - люди. Не ждать пока кто-то начнёт коммуникацию. Любой контакт на поболтать с людьми может улучшать состояние.
Эти две штуки могут дать первичный импульс, чтобы выбираться из жопы.

Мысль два:
Часть Х (внутренний критик). У Фила немного своё прочтение этого зверя. Критик - часть нас которая говорит "у тебя ничего не получится, сдавайся". Она мешает и закрывает возможность двигаться куда хочется. Внутренний дракон, вызов, с которым встречается герой. Вся жизнь - противостояние с этим зверем. Можно победить, но он все равно возвращается.
В этом месте у меня немного противоречит с историей интеграции всех частей, что всех можно передружить. Пускай побудет так.

Мысль три:
3 неизбежности в жизни: страдание, неопределенность и постоянный труд.
Первые две всегда будут, всегда будут возвращаться. Труд - способ двигаться, несмотря ни на что. Бояться до усрачки, но все равно идти вперёд.
Мне кажется я сейчас познаю вот эту часть про труд. Мне казалось что можно улететь в интуитивное и оно само будет складываться. Промежуточный вывод после полутора лет - у меня не работает. Все равно придётся строить структуру, и делать. И потом где-то там искать баланс.

Мысль четыре:
Нанизывать бусины:
Бусина - единица активности. Сделать что-то. Размер бусины одинаков для любого действия, и не зависит от результатов. Делай - получай результат - победу или поражение - делай следующий шаг. Бусины нанизываются одна за другой. Просто топать вперёд.

Мысль пять:
Благодарность и любовь.
Все эти тёмные мысли и жуть невозможно победить, думая про них. Менять фокус на чувство благодарности тому что есть в жизни. Прям через ощущение благодарности называть вещи. Постепенно будет разворачиваться и вытаскивать в другое состояние.

Возможно что-то ещё соберется, напишу.

UPD:
Друзья поскидывали своих конспектов:
Конспект от @daily_bro
Конспект от @thisismaslov
Конспект книжки "The Tools" Стаца