· снизь планку до плинтуса. когда нет сил, цель «сделать дело» — это слишком много. цель — «открыть ноут и посмотреть на задачу 5 минут». не сделать, а просто посмотреть. если через 5 минут захочешь закрыть — закрывай. часто самое сложное — это переход от нуля к чему-то, а не само действие.
· перестань ругать себя за откладывание. чувство вины за то, что ты ничего не делаешь, съедает остаток энергии, который мог бы пойти на дело.
· раздели «хочу» и «надо». сейчас у тебя, похоже, «надо» полностью вытеснило «хочу». когда последний раз ты делала что-то просто потому, что хочется, без цели и пользы? иногда нужно дать себе разрешение на бессмысленное — посмотреть что-то глупое, полежать, погулять без аудиокниги. не как награду за продуктивность, а просто так.
· тело — это не мелочь. сон, еда, движение. звучит банально, но если ты устаёшь к вечеру настолько, что даже чай — это много, возможно, физический ресурс на нуле. не в смысле «просто попей витаминов», а в смысле — твой организм может быть в режиме энергосбережения, и пока ты его не подкормишь и не дашь отдых, мозг не включит «хочу».
· про тгк и друзей. ты их не бросила, ты отодвинула — потому что на поддержание контактов нужна энергия, которой сейчас нет. это нормально при таком состоянии. можно не заставлять себя отвечать всем, но, если есть хотя бы один-два человека, с которыми легко, — написать им «у меня сейчас период ничего не хочу, я не игнорю, просто нет сил» бывает легче, чем молча исчезать. то же самое и с тгк. предупреди мью о своем состоянии. некоторые смогут тебя понять сто процентов.
· и главное: если это длится больше двух-трёх недель и не сдвигается, имеет смысл поговорить с психологом. не потому что с тобой что-то не так, а потому что ангедония — это симптом, у которого бывают разные причины (от выгорания до дефицита железа или витамина D), и разбираться с этим в одиночку бывает дольше и тяжелее, чем с помощью.