Судороги: почему сводит мышцы и что с этим делать.

Причин несколько:

▪️ Нарушение водно-солевого баланса. При сильном потоотделении организм теряет жидкость и электролиты — калий, магний, натрий, кальций. Их недостаток нарушает проводимость нервных импульсов к мышцам.

▪️ Мышечное переутомление. Длительное напряжение или непривычная нагрузка, особенно у нетренированных людей или в конце дня, приводит к усталости мышц, и они могут «заклинить».

▪️ Неудобная поза. Длительное нахождение в одной позе с пережатыми сосудами или нервами (например, во сне).

▪️ Недостаток витаминов и микроэлементов. Особенно витамина D и магния, которые важны для нормальной работы мышц и нервной системы.

Иногда судороги могут быть симптомом серьёзных проблем:
– Варикозное расширение вен и заболевания периферических сосудов .
– Заболевания щитовидной железы .
– Почечная недостаточность .

🆘 Как помочь себе во время судороги.

Самый эффективный способ снять спазм – растянуть мышцы.
👉 Икроножная мышца: сядьте, выпрямите ногу и потяните стопу на себя (за большой палец или всю стопу).
👉 Задняя поверхность бедра: сядьте, выпрямите ногу и наклонитесь к стопе.
👉 Передняя поверхность бедра: встаньте, согните ногу в колене и притяните пятку к ягодице.

После этого помассируйте мышцу. Можно приложить тепло или холод. Тёплый компресс или грелка помогут расслабить мышцу. Холодный компресс — если мышца болезненна и воспалена. Выпейте воды.

🛡 Профилактика
– Пейте достаточно воды. В жару и при нагрузках — больше обычного.
– Сбалансируйте питание. Включайте в рацион продукты, богатые калием (бананы, курага, печёный картофель), магнием (орехи, зелень, шпинат) и кальцием (молочные продукты). витамином D (печень трески, рыба, яичный желток).
– Разминайтесь перед физической нагрузкой. Лёгкая разминка подготавливает мышцы к работе.
– Носите удобную обувь. Она не должна сдавливать стопу.
– Делайте вечерний массаж ног. Это улучшит кровообращение и снимет усталость.