🔖Что лучше: 5 подходов по 10 повторений или 10 по 5? Работать с 90% от максимума или со 100%? Доводить клиента до полного отказа или оставить запас?

В фитнесе до сих пор живёт убеждение, что хорошая тренировка обязательно должна заканчиваться трясущимися ногами, невозможностью поднять руки и обещанием «больше сюда не приходить».

Если человек спокойно дошёл до раздевалки, значит, где-то тренер недоработал.

Но страдание не является мерилом результата.

Для прогресса нужен стимул, который превышает привычную нагрузку. Но если каждый раз работать на пределе возможностей, очень быстро начинает расти не результат, а утомление, риск травм и вероятность потерять мотивацию.

Разберёмся, какие уровни нагрузки существуют, чем они отличаются и почему грамотная программа строится не на максимуме, а на правильном чередовании интенсивности.

АОФИ.Тренеры