🔖В цивилизованных обществах любой затянувшийся спор рано или поздно заканчивается компромиссом.

Пожалуй, в споре между сторонниками свободных весов и изолированных упражнений тоже давно пора его найти.

Это противостояние длится уже не одно десятилетие.
Свободные веса называют основой «настоящей» тренировки, а изолированные упражнения то объявляют бесполезной полировкой мышц, то, наоборот, превращают в главный инструмент гипертрофии. При этом сама постановка вопроса часто неверна: сравниваются не взаимоисключающие системы, а инструменты с разными возможностями.

Приседания со штангой и разгибания ног в тренажёре по-разному распределяют нагрузку, предъявляют разные требования к координации и создают разный уровень общей утомляемости. Но оба упражнения могут быть одинаково уместны в одной тренировочной программе.

Разбираемся, что относится к свободным весам, а что к изолированным упражнениям, какой вариант требует больше энергии, что эффективнее для роста мышц и снижения веса и почему в этом споре компромисс оказывается значительно полезнее принципиальности.

АОФИ.Тренеры