🔖В фитнесе до сих пор можно услышать объяснение: «Во время тренировки мышцы получают микроповреждения, потом эти повреждения зарастают, и мышца становится больше».

Но научно ли это утверждение?

Микроповреждения действительно могут возникать после нагрузки, особенно после непривычных упражнений, большого объёма или акцента на эксцентрическую фазу. Но сами по себе они не являются главным механизмом роста мышц.

Рост новых миофибрилл, увеличение мышечного волокна и «срастание микроповреждений» — разные процессы.

Основной стимул гипертрофии — механическое напряжение. То есть способность мышцы создавать усилие против сопротивления: поднимать, удерживать, контролировать, замедлять движение.

Поэтому боль, крепатура и ощущение «разорванности» после тренировки не гарантируют, что мышцы вырастут. Для роста нужна система: грамотная нагрузка, прогрессия, достаточный объём, питание и восстановление.

Разбираемся, как это работает.

АОФИ.Тренеры