Аня Ахимса

Значит, у меня за две недели уже накопилось достаточно вещей, которые меня удивляют в Израиле или к которым я не привыкла, на целый пост 😅
Сразу дисклеймер: это не «что в Израиле плохо», а именно мои первые бытовые наблюдения после жизни в других странах

◽️Когда я впервые увидела, как в автобусе человек закидывает ноги прямо в обуви на соседнее сиденье, я удивилась. Потом увидела это ещё раз. Потом ещё 😅
Особенно, когда сиденья стоят друг напротив друга и человек упирается подошвой в противоположное кресло. Для меня это просто очень непривычно, но тут вариант нормы. Как и ходить в зал в уличной обуви

◽️Ещё я совершенно не понимаю расписание групповых тренировок. Я пересмотрела уже десяток студий, если не больше, и чаще всего занятия стоят либо рано утром в 8-9 либо вечером
в 18-20.
Андрей шутит: «потому что люди днём работают, это тебе не Москва» 😅
Но все равно неужели уж прям ни одной домохозяечки или блогера, которые хотели бы тоже ходить днём?😅

◽️К тому, что выходные здесь пятница и суббота, а воскресенье – обычный рабочий день, я привыкла ещё когда мы только начали встречаться с Андреем.
Но вот к шаббату я пока не привыкла совсем.

С пятницы с 15 часов дня и до субботнего вечера обычный общественный транспорт не работает, большинство магазинов и кафе закрываются, и моя привычная схема «ой, захотела что-то – сейчас схожу/закажу и куплю» не работает. Для человека, который привык решать всё в моменте, это пока очень непривычно)

◽️И отдельная боль – доставки.
Через сколько бы в Москве приехал блендер с озона? Скорее всего, завтра)
И вместе с ним можно было бы заказать автомобильные шины, косметику, серьги, зарядку, посуду и ещё что угодно – всё в одном приложении.

Здесь такого единого маркетплейса нет. Андрей заказал мне блендер две недели назад, у магазина заявлена доставка до 10 рабочих дней, и он пока всё ещё где-то едет 🙈

Почему нет крупного маркетплейса? Маленький рынок (вся страна 10 млн человек, меньше Москвы), дорогая земля (аренда) и высокие минимальные зарплаты, жесткие стандарты для ввозимых товаров, высокие пошлины, ну и фактор шаббата, когда вся логистика замирает больше, чем на сутки. Такие вот особенности страны
#израиль@anya_ahimsa

Биохакинг стресса по Губерману
Продолжаю читать его книгу Protocols, и делиться с вами, в этой главе было 6 разделов:

1/ чтобы сократить стресс, делайте от 1 до 3 физиологических дыханий
*физиологичное дыхание это два коротких вдоха через нос и длинный через рот (типа как когда мы всхлипываем)
**он привел исследования, в которых сравниваются дыхание квадрата и другие успокаивающие техники, и только этот способ наиболее быстро снижал пульс, стабилизировал уровень кислорода и углекислого глаза в мозге и кровотоке, помогал вернуть ясность
***он рекомендует делать это профилактически тоже, а не только когда стресс достигает пика

2/ повышать стрессовый порог за счет целенаправленного воздействия холода
*от 3 до 7 раз в неделю подвергать себя воздействию холода (холодный душ, ледяная ванна)
**для тех, кто совсем не любит холод, Губерман говорит, что по эффекту это можно заменить на циклическую гипервентиляцию легких (например, по Виму Хофу), эффект будет такой же, главное не совмещать

3/ для снижения общего уровня стресса завести привычку и делать NSDR каждый день (non-sleep deep rest/глубокий отдых без сна)
*10-30 минут будет достаточно
**можно делать в любое время суток
***вот ссылка от самого Губермана на английском, я вчера попробовала сделать, но на русском, отдельно расскажу потом про эту практику, вообще хотелось бы попробовать продолжать и посмотреть, что будет

4/ делать микро медитацию сразу после пробуждения
*достаточно 5 минут

5/ повышать уровень утреннего кортизола
*либо яркий свет как можно быстрее после пробуждения
*либо выпить поллитра воды и кофеин в первые 2 часа после пробуждения
*тренировка в первые 2 часа
*или любой из холодовых протоколов так же в первые два часа
логика такая, что чем выше вот этот [естественный, контролируемый] кортизол с утра, тем лучше вы будете противостоять стрессам в течение дня и тем ниже будет уровень кортизола и его пагубное воздействие, проще говоря, происходит закаливание

6/ если стресс избыточный, то рекомендуется принимать анти-стресс добавки
*вот стек Губермана:
-ашваганда: 200-300 мг, 1-2 раза в сутки, принимать только во второй половине дня и/или вечером
-l-теанин: 100 мг или 200 мг, от 1 до 3 раз в день; если вы регулярно употребляете кофеин или находитесь в периоде необычно сильного стресса, принимайте теанин вместе с кофеином
-фосфатидилсерин: 400–800 мг, один раз в день, в любое время после 16:00
-родиола розовая: 200 мг, один или два раза в день

Следующий пост будет про биохакинг питания по Губерману🤌🏻
#биохакинг@anya_ahimsa
#книги@anya_ahimsa

Голодание повышает уровень витамина Д в анализах: новое исследование

Сразу скажу, повышает не в том смысле, что уровень витамина реально растёт, просто повышается его концентрация, так как меняется состав крови. И это важно учитывать при сдаче анализов.

28 сентября опубликовали новое исследование, в котором приняли участие более 101 тысячи амбулаторных пациентов. Людей разделяли по длительности голодания перед анализом: <8 часов, 8-12 часов и >12 часов. Средний уровень витамина Д был примерно 21,6 нг/мл при <8 часах голодания, 23,0 нг/мл при 8–12 часах и 23,9 нг/мл при >12 часах.

Самое интересное – это подтвердилось и при сравнении результатов у одних и тех же людей: после >12 часов без еды витамин Д был примерно на 9,9% выше, чем после <8 часов голодания.

Какой практический вывод можно сделать из этого: витамин Д может быть ложно завышенным, если вы перед анализом долго голодали. Второй момент: витамин Д желательно сдавать в сопоставимых условиях, чтобы сравнивать результаты
#исследования@anya_ahimsa

Делюсь итогами по привычкам сентября
◽️Я делала стимулятор блуждающего нерва 26 дней из 30, четыре дня пропустила, когда потерялся чемодан (и гаджет был в чемодане). Если честно, я не заметила никакого особенного долгосрочного эффекта, но в моменте по-прежнему он меня очень расслабляет, точнее я бы сказала сильно тянет в сон, какое бы время суток не было)

◽️Не получилось у меня ни разу посмотреть на солнце до телефона, ну я не особо в себя и верила в этом вопросе. Как и не получилось ни разу не смотреть в телефон перед сном)

◽️Добавки пила 16/30 опять, red light вот почаще делала, чем в прошлом месяце, практически через день – 14/30, элайнеры надела 1 раз (там каждый раз такая история, чем дольше не надеваешь, тем больнее будет и тем больше не хочется эту боль испытывать, и я откладываю (((

◽️Все стабильно хорошо с зарядкой, с массажем лица, шеи и апоневроза головы, это я не пропускаю и не отслеживаю, это база. Но кстати, у меня в середине месяца разбился в очередной раз гуаша, и я решила не покупать новый, а вместо гуаша теперь делаю с утра массаж массажером mami (я про него рассказывала, там вибрация + микротоки + led). А ещё у меня здесь появился ролл для МФР, так что я каждый день делаю тут с ним упражнения, я очень скучала по всевозможным прокаткам, даже искала какой-то может складной ролл, чтоб с ним ездить, но не нашла

Потихоньку налаживаю быт вслед за Сербией и тут.
Уже знаю, где лучше тофу, где вкусный хлеб, куда идти за веганскими альтернативами, а в какой лавке свежие и не оверпрайс фрукты)

Вчера ходила сама получать посылку с айхерб, практиковала свой иврит)

Появилось побольше ресурса на полноценную готовку (до этого много кусочничала, в основном, мой рацион был это матча, пита с хумусом, хлеб с кабачковой икрой, фалафель и соевые йогурты). Сегодня приготовила рис, нут в сливочно-томатном соусе) Еще я тут подсела на киви голд, ем в день по 2-3 штуки сейчас, в Сербии их почему-то не было, в Грузии тоже, а это на минуточку один из моих любимых фруктов, в мск покупала их постоянно))

Ещё сегодня купила попробовать какой-то прикольный гибрид сливы и абрикоса, оказалось, очень вкусный и сладкий)

Нашла тут протеиновые веганские йогурты, но они не всегда есть в наличии, а жаль, потому что довольно вкусные)

Андрей заказал мне капучинатор, вафельницу и стационарный блендер, чтобы мне было покомфортнее, чтобы я могла готовить себе все свое привычное, как дома: матчу, смузи, вафли, сэндвичи. Капучинатор вот уже приехал, домашняя матча, конечно, в сто раз лучше покупной для меня) Я сама регулирую количество пенки и концентрацию кофеина🤌🏻
#израиль@anya_ahimsa

Про изучение языков
◽️Я не могу сказать, что знаю английский, хоть и читаю на нем и понимаю 90% текста в своей сфере (здоровье, биохакинг) без переводчика. Но если нужно говорить, у меня вылетают из головы все слова. Ну базовое что-то скажу, но глубже уже не могу. А если волнуюсь, то могу забыть и базовое. Хотя на слух понимаю, фильмы могу смотреть. А ещё я, бывает, капризничаю)) Часто сама говорю, что не знаю английский, чтоб со мной даже не пытались говорить (но может это моя интровертность хз)), мне просто лень смолточить + стресс + жалко тратить свое время ахах

◽️В универе я ещё учила немецкий, сейчас от этого мало что осталось. Опять же могу прочитать и перевести что-то на упаковке или какие-то заголовки и простые тексты. Но говорить точно не смогу и на слух уже не понимаю

◽️Ещё я начинала в 2025 учить тайский, ходила на курсы в Таиланде, потому что собиралась там жить одно время🥹 (ну точнее в моих мечтах я жила полгода в тае, полгода в москве)). Тайский учить мне нравилось, я видела в этом прикладной смысл, мне нравилось чувствовать, как работает мозг, память, и применять в бытовых ситуациях то, что узнавала на курсах

◽️Естественно, приезжая в каждую новую страну я учу все базовые фразы, типа здравствуйте, спасибо, пожалуйста итд. В этот раз я пошла дальше. Сначала я попросила Андрея научить меня считать и разным словам типа право, лево, рука, нога, вдох, выдох, цвета (пружин) потому что собиралась на пилатес на иврите. И мы с ним учили по 5-10 новых слов в день. [Андрей знает иврит, как русский, он на нем учился в школе] Мне очень понравился этот процесс, и с точки зрения нашего времяпровождения, и то, как буквально ощущается работа мозга и тренировка памяти. Это приятное чувство, и я давно не училась чему-то, что надо прям запоминать наизусть.

Так, потихоньку-помаленьку мы начали кроме слов, учить буквы, чтоб я могла читать вывески, потому что тут практически нигде нет дублирования на английском. И вот я уже к текущему моменту знаю 10 букв, и когда иду по городу глаз выцепляет знакомое, а раньше все эти слова были для меня слепыми пятнами. Всё-таки иврит своеобразный восточный язык, с вот этим написанием справа налево. Так же вчера и на пилатесе, мозг прям выцеплял слова, которые я уже знаю, было приятное ощущение, что я понимаю, что делать и даже не надо поглядывать по сторонам.

Раньше, когда я слушала Андрея и его друзей, мне казалось, что иврит на слух это одни только звуки ш и ль в разных комбинациях, сейчас, конечно, поняла, что это иллюзия, хоть этих звуков действительно в словах много))

Ещё из забавного, я же плохо выговариваю мягкую р, картавлю немного, и меня из-за этого преподавательница по немецкому всегда хвалила, что у меня хорошее произношение. В иврите моя картавая р тоже плюс, как оказалось ахах

Все-таки, я вот сейчас вспоминаю, что когда-то я именно из-за двух языков выбрала пойти учиться на мировую экономику, потому что мне всегда нравилось их учить. Прикладную часть этого обучения мы опустим ахах. Пора признать, что процесс изучения мне приносит больше удовольствия, чем результат)

Фоточки белградские прислали мне, которые я делала в последний день там)
Рада, что нашла там хорошего фотографа, с которой мы замэтчились по всем параметрам, и удалось два раза даже к ней сходить) Прикол, что нет вообще ни одной фотки, которая мне бы не нравилась, хотя фото на ретушь выбирала она сама, а не я) И оба раза было так🤌🏻Но она и исходники присылает все, и там тоже классные фотки☺️