Очень немногие в наше время могут похвастаться режимом сна. Хороший (по мнению докторов) — это ложиться в одно и то же время до 23:00 и спать 7-8 часов.

На практике это либо люди, которые как-то привыкли с детства и живут так всю жизнь (даже если поздно лягут, всё равно встанут рано — не могут спать долго), либо те, кто вынужден вставать утром (детей в садик, работа, учёба). Вторых всё равно регулярно заносит за полночь и потом рубит весь день.

У меня, и по моим наблюдениям у многих айтишников/геймеров (особенно, если удалёнка или свободный график) это прямо боль. Как бы я ни пытался взяться за ум и выстроить режим, каждый раз он сползает. Где-то пишут, что не так важно, во сколько ложиться, главное плюс-минус одно время и высыпать норму, но я много раз проверял, что значительно бодрее себя чувствую, встав в 7, чем лечь под утро и спать до обеда. Но всё равно, даже если получалось удержаться несколько недель, случалось какое-нибудь обстоятельство — и всё по-новой. Бывало, я даже перекручивал на сутки вперёд, чтобы вернуться в ночной сон.

Можно, конечно объяснять себе объяснялки, мол вечером никто не отвлекает — только ты и код (вот эта вся кул-хацкерская эстетика), или потому что "сова". Но пример массовой удалёнки на ковиде показал, что сбивают режим все — и совы, и не совы. Понятно, что влияют и светящие в глаза экраны (снижается выработка мелатонина), но что-то всё равно заставляет пялиться, листать ещё и ещё, даже если уже шоковый, а глаза слипаются.

Бывает, когда в мире (или у тебя под боком) происходит что-то значимо опасное и не можешь уснуть: мысли гоняются друг за другом, или вообще дум-скроллинг. Но ведь и в спокойное время паттерн повторяется.

У меня есть гипотеза, которой я хочу поделиться с теми, кто живёт с такой же проблемой. Скажу сразу, мне она ещё не помогла — я в режиме ночного дежурного, но вдруг кому-то пригодится.

Я и мои друзья-коллеги часто пользуются термином "внутренняя обезьяна" или "внутренний ребёнок", описывая некую инфантильную нашу сущность, которую из-за краткосрочности и наивности следует рационально направлять (пилотировать). И вот с разумной точки зрения, режим следует выстраивать не через принудительный подъём, а через своевременное укладывание. Мы можем, конечно, поднимать пинками нашу обезьяну пораньше, рассчитывая, что тогда её и раньше срубит, но получим в ответ только внутреннее сопротивление, месть и саботаж (и долго не получится). Но как её уложить, если сна ни в одном глазу, наконец-то закончены все дела, домашние улеглись и йоохуу — как раз вышла новая игра или сезон?

Есть циничное объяснение.

Утром обезьяну ждёт боль. Утром не получится отдыхать и веселиться — утром дела, грёбаная работа и учёба. А вечер — это награда и дофаминки. И попробуй ей объяснить, что надо сейчас лечь, закрыть глазки, и телепортнуться в ненавистное утро. Конечно, она будет всеми способами пытаться продлить свою вечернюю свободу как можно дольше и оттянуть наступление нового дня.

И, если эта гипотеза верна (а мы все приучаемся ненавидеть утро, начиная с принудительных сборов в детский сад, школу, вуз — что, кстати, ещё одна причина не отдавать детей в массобр), то следует серьёзно подумать, как мы так выстроили свою жизнь, что вместо предвкушения замечательного нового дня мы цепляемся за ускользающий предыдущий?

Может тут что-то поменять?

Спокойной ночи.