Участники, принимавшие креатин без структурированных упражнений, набрали около 2,4 фунта массы сухой ткани за 12 недель, тогда как группа плацебо + без физических упражнений фактически потеряла около 0,35 фунта сухой массы за тот же период.
Поскольку креатин увеличивает количество внутриклеточной воды в мышцах, часть увеличения сухой массы может отражать увеличение клеточной гидратации, а не только новую мышечную ткань.
Физические эффекты были особенно заметны, поскольку исследователи обнаружили, что приём креатина без тренировок увеличивает как максимальный жим ног с 1 повторением, так и силу жима лежа. Когда креатин сочетался с сопротивлениями и аэробными упражнениями, прирост силы и выносливости обычно становился ещё выше.
Когнитивные результаты также были интригующими. В группе креатина без упражнений исследователи обнаружили улучшение задержки запоминания слов, распознавания слов и времени реакции на распознавание изображений.
Креатин в сочетании с физическими упражнениями также способствовал дополнительным улучшениям отдельных когнитивных показателей, включая запоминание изображения, скорость обработки и время выбора-реакции.
✈️@anna_kpo
🔘 ЧАТ |🔵БОТ |🌐САЙТ | 💙 ВК |📱ЮТ