❓Как справиться с неприятными чувствами?

#техники_самопомощи

Вот несколько проверенных способов:

🔸 Интенсивная ходьба или бег.
Если чувствуете, что состояние ваше хуже некуда, выходите на улицу и быстро идёте или бежите [от неприятных чувств], пока не отпустит. Подобная монотонная но интенсивная физическая нагрузка снимает очень много телесного напряжения. А если на уровне тела отпустило - отпустит и голову.

🔸 Музыка.
Включить и прослушать грустную, разрывающую душу в клочья песню, или наоборот, врубить что-то энергичное и агрессивное и раствориться в ней - это в любом случае снизит ваше эмоциональное напряжение, поможет легче пережить неприятные чувства.

🔸 Поговорить с собой.
Да, закрыться в комнате и вслух (это важно) проговорить всё то, что вы не решились бы сказать даже другу или психологу. Говорите, пока не полегчает. Отвечать себе не надо, это должен быть монолог в пустоту. Только не делайте это перед зеркалом, оно будет вас отвлекать.

🔸 Лечь спать.
Во сне мозг сам перерабатывает все чувства и эмоции, и вам точно станет лучше после пробуждения. Правда, не всем удаётся уснуть, когда накрывает чувствами. Просто помните об этом способе, иногда это лучшее из того, как можно себе помочь.

🔸 Поплакать.
Слезы помогают выразить плохое состояние на телесном уровне, и тем самым снизить напряжение. Не нужно бояться плакать, и говорить себе, что вы совсем расклеились. Это просто способ естественной эмоциональной регуляции тела, которую тоже надо использовать.

Помните, что иногда чувствовать плохие эмоции - это нормально!
Уметь справляться со своими неприятными чувствами необходимо, чтобы не переносить эти эмоции на другие сферы жизни: не срываться на близких, не делать поспешных решений и не попадать в неприятности. Берегите себя

❓Расскажите о своих способах справляться с плохими эмоциями?