عملگرایی

یه یادآوری

یه چیزی رو می‌خوام امروز یادت بمونه...
تو فقط مجموعه‌ای از اشتباهاتت نیستی!
تو فقط ظاهر و وزنت نیستی!
تو فقط شغلت، درآمدت یا موفقیت‌هات نیستی!
تو فقط نظر دیگران درباره خودت نیستی!

تو کلی ویژگی، احساس، توانایی و تجربه داری که شاید هنوز فرصت نکردی درست بشناسیشون.

پس امروز به‌جای اینکه بپرسی: «چه چیزی در من اشتباهه؟»
از خودت بپرس: «چه چیز قشنگی در من هست که تا امروز کمتر بهش توجه کردم؟»

گاهی یک سؤال مهربونانه می‌تونه شروع یک رابطه بهتر با خودمون باشه. 🌱

چالش کوچولوی امروز

چالش امروز ما: با خودت مهربون‌تر باش!

تا آخر امروز سه تا کار انجام بده:
۱. سه ویژگی خوب خودت رو بنویس.
۲. یکی از کارهای خوبی که امروز انجام دادی، از خودت قدردانی کن؛ حتی اگه خیلی کوچیک باشه.
۳. وقتی خواستی از خودت ایراد بگیری، از خودت بپرس: «اگه دوست صمیمی‌ام جای من بود، باهاش همین‌قدر سخت‌گیرانه رفتار می‌کردم؟» 🤔

یادت باشه: قرار نیست یک‌شبه عزت نفس بالایی پیدا کنی؛ قراره هر روز کمی بیشتر یاد بگیری خودت رو ببینی، درک کنی و محترم بشمری.
قدم‌های کوچیک هم ارزشمندند. 🌱

قانون امروز:

خودت رو با کسی مقایسه نکن و نگو «این که ویژگی خاصی نیست!»
قرار نیست ویژگی‌هات عجیب و خارق‌العاده باشن؛ همین ویژگی‌های ساده هم بخشی از تو هستن.
حالا نوبت توئه؛ سه ویژگی خوب خودت رو پیدا کن!

تمرین اصلی امروز

🎀 تمرین امروز: ۳ ویژگی خوب خودت رو پیدا کن!
امروز می‌خوام یه کار کوچیک اما مهم انجام بدی.
یه کاغذ بردار یا توی یادداشت‌های گوشیت بنویس:
۱. سه ویژگی خوب من چیه؟
مثلاً: مهربونم. مسئولیت‌پذیرم. وقتی هدفی داشته باشم، تلاش می‌کنم. شنونده خوبی هستم. خلاقم. صبورم. به دیگران اهمیت می‌دم.
۲. برای هر ویژگی، یک مثال واقعی بنویس.

مثلاً اگه نوشتی «مهربونم»، به این فکر کن که آخرین بار چه کاری از روی مهربونی انجام دادی؟
۳. نوشته‌هات رو بخون و خوبی‌های خودت رو جدی بگیر.

عزت نفس یعنی چی؟

اصلاً عزت نفس یعنی چی؟
عزت نفس یعنی بدونی ارزش تو فقط به زیبایی، موفقیت، پول، تأیید دیگران یا بی‌نقص بودنت نیست

یعنی بدونی حتی وقتی اشتباه می‌کنی، حتی وقتی به هدفت نمی‌رسی و حتی وقتی کسی تو رو دوست نداره، باز هم ارزشمند هستی.


تو لازم نیست همیشه بهترین باشی تا لایق احترام باشی!
تو لازم نیست همه رو راضی نگه داری تا آدم خوبی باشی!
و لازم نیست خودت رو با دیگران مقایسه کنی تا بفهمی چقدر ارزش داری.

تو یک انسان ارزشمندی؛ نه به خاطر اینکه هیچ نقصی نداری، بلکه چون ارزش تو به بی‌نقص بودنت وابسته نیست.

موضوع امروز کانال ما: عزت نفس؛ یاد بگیریم خوبی‌های خودمون رو ببینیم!



تا حالا شده وقتی ازت می‌پرسن «چه ویژگی‌های خوبی داری؟» ندونی چی جواب بدی؟ 🤔

اما وقتی قراره از خودت ایراد بگیری، کلی حرف برای گفتن داشته باشی؟

گاهی اون‌قدر روی ضعف‌هامون تمرکز می‌کنیم که یادمون می‌ره ما هم کلی ویژگی قشنگ داریم که باید ببینیمشون و قدرشون رو بدونیم. 🌱

برای همین، امروز می‌خوایم درباره‌ی عزت نفس حرف بزنیم و با یه تمرین کوچیک یاد بگیریم چطور خوبی‌های خودمون رو بیشتر ببینیم.

تمرین امروز هم خیلی ساده‌ست:
می‌خوایم ۳ تا از ویژگی‌های خوب خودمون رو پیدا کنیم و بنویسیم.

پس امروز چند دقیقه رو به خودت اختصاص بده؛ چون تو هم ارزش این رو داری که خودت رو بهتر بشناسی و با مهربونی بیشتری به خودت نگاه کنی.

شکرگزاری

خدایا شکرت برای خودم؛ برای تمام ویژگی‌های قشنگی که در وجودم گذاشتی، حتی اون‌هایی که هنوز کشفشون نکردم.

خدایا شکرت که با وجود تمام سختی‌ها، هنوز فرصت دارم یاد بگیرم، رشد کنم و آدم بهتری برای خودم باشم.
شکرت برای توانایی‌هام، برای قلبم، برای قدم‌های کوچیکی که برمی‌دارم و برای تمام روزهایی که با وجود خستگی، تسلیم نشدم.

روز هفتم چالش ۷ روز مهربانی با خود

در این ۷ روز قرار نبود تبدیل به یک آدم کاملاً متفاوت بشیم.

قرار بود فقط کمی بیشتر خودمون رو ببینیم. 👁️

با خوبی‌هامون،
با ضعف‌هامون،
با اشتباهاتمون،
با ترس‌هامون،
با تمام چیزهایی که هنوز داریم روشون کار می‌کنیم.

تو لازم نیست کامل باشی تا دوست‌داشتنی باشی.

لازم نیست همیشه قوی باشی.

لازم نیست همه‌چیز رو بلد باشی.

فقط خودت باش و ادامه بده.

تمرین آخر:
امروز ۳ ویژگی خوب خودت رو بنویس.

حتی اگر خیلی ساده‌اند.

مثلاً:
«مهربونم.»
«وقتی کسی رو دوست داشته باشم، براش وقت می‌ذارم.»
«با وجود سختی‌ها تسلیم نمی‌شم.»

و در آخر به خودت بگو:

«من ارزشمندم، حتی وقتی کامل نیستم.»

اگر امروز هیچ کاری نکردی...

اگر امروز فقط از تخت بیرون آمدی، صبحانه خوردی، کارهای ضروری‌ات را انجام دادی و بقیه روز را فقط گذراندی...
لطفاً خودت را سرزنش نکن.
ارزش تو با تعداد کارهایی که امروز انجام دادی اندازه‌گیری نمی‌شود.
تو فقط وقتی موفق نیستی که همه کارها را انجام داده باشی.
بعضی روزها، «ادامه دادن» خودش یک کار بزرگ است.
پس اگر امروز توانت کم بود، به جای سرزنش کردن خودت بگو:
«امروز به اندازه توانم پیش رفتم. و همین کافی بود.»

همیشه قرار نیست خودت را جمع کنی

گاهی آن‌قدر به خودت می‌گویی: «باید قوی باشم...» «نباید کم بیارم...» «باید ادامه بدم...»
که حتی وقتی دلت می‌شکند، به خودت اجازه نمی‌دهی فرو بریزی.
اما عزیزم... تو انسان هستی، نه یک دیوار.
گاهی می‌توانی خسته باشی. گاهی می‌توانی گریه کنی. گاهی حتی می‌توانی ندانی با زندگی‌ات چه کار کنی.
قرار نیست هر بار که چیزی سخت شد، خودت را محکم‌تر کنی.
گاهی فقط باید بنشینی، نفس بکشی، و اجازه بدهی خودت کمی استراحت کند.

یک سؤال:

وقتی حالت خوب نیست، بیشتر کدوم کار رو می‌کنی؟

خودم رو از همه دور می‌کنم
دنبال کسی می‌گردم که باهاش حرف بزنم
گریه می‌کنم و سبک می‌شم
وانمود می‌کنم چیزی نیست
سعی می‌کنم خودم آرومش کنم

یک یادآوری مهم

یک یادآوری برای امروز:
تو مجبور نیستی همیشه حال بقیه را خوب کنی،
در حالی که خودت از درون خسته‌ای.
مجبور نیستی همیشه قوی‌ترین آدم اتاق باشی.
گاهی حق داری فقط خودت باشی؛ با تمام خستگی‌ها، اشک‌ها، ترس‌ها و احساساتت.
و باز هم ارزشمند بمانی.

برای روزهایی که خسته‌ای

اگر امروز حوصله هیچ‌چیز را نداری...
اگر ذهنت شلوغ است، اگر دلت گرفته، اگر فقط دلت می‌خواهد یک گوشه بنشینی و هیچ کاری نکنی...
لازم نیست خودت را سرزنش کنی.
تو ماشین نیستی که همیشه با تمام ظرفیت کار کنی.

بعضی روزها فقط زنده ماندن، نفس کشیدن و ادامه دادن کافی است.

روز ششم چالش هفت روز مهربانی با خود

امروز قرار نیست کار بزرگی انجام بدی.

فقط یک کار کوچیک که دوستش داری، برای خودت انجام بده.

یک آهنگ قدیمی که دوستش داری 🎧
یک فیلم یا سریال مورد علاقه
پیاده‌روی کوتاه
آرایش کردن فقط برای خودت 💄
خریدن چیزی کوچیک که دوستش داری 🛍️
یا حتی چند دقیقه نشستن و فکر نکردن به هیچ‌چیز.

زندگی فقط وظیفه و مسئولیت نیست.

گاهی باید کمی هم زندگی‌اش کرد.

قوی بودن یعنی چی؟

گاهی فکر می‌کنیم قوی بودن یعنی:
هیچ‌وقت گریه نکنیم، کم نیاوریم، از کسی کمک نخواهیم، و همیشه بگوییم «من خوبم.»
اما نه...
گاهی قوی‌ترین کار ممکن اینه که بگی:
«خسته‌ام.»
«نیاز دارم تنها باشم.»
«کمک می‌خوام.»
«امروز توانش رو ندارم.»

قوی بودن همیشه به معنی تحمل کردن نیست؛
گاهی یعنی با خودت صادق باشی.

موضوع امروز کانال:

«لازم نیست همیشه قوی باشی...»

گاهی آن‌قدر به خودمان می‌گوییم «باید قوی باشم»، که یادمان می‌رود خسته شدن هم بخشی از انسان بودن است.

قرار نیست همیشه لبخند بزنی، همیشه جواب همه‌چیز را بدانی یا همیشه خودت را جمع‌وجور کنی.
گاهی فقط لازم است کمی مکث کنی، نفس بکشی و به خودت اجازه بدهی بگویی:

«امروز حالم خوب نیست، و اشکالی ندارد. »