🛑Тест: насколько вы близки к выгоранию?

И также обратите внимание на сигналы тревоги в тесте, которые нельзя игнорировать.

Запаситесь небольшим листком для фиксации результатов и оценки своего состояния.

Будет семь утверждений и каждое утверждение оцениваем по шкале от 0 до 3, что значит:
0 — никогда/редко
1 — иногда
2 — часто
3 — почти всегда/постоянно

1⃣Энергия и усталость
"Я чувствую себя истощенным(ой) даже после полноценного отдыха"

0 — Отдых полностью восстанавливает мои силы
1 — Иногда просыпаюсь усталым(ой), но день обычно налаживается
2 — Часто чувствую, что отдых не помогает восстановиться
3 — Постоянное ощущение истощения, независимо от продолжительности отдыха

2⃣ Эмоциональное состояние
"Я стал(а) более раздражительным(ой) или эмоционально отстраненным(ой)"

0 — Мои эмоциональные реакции стабильны и адекватны ситуации
1 — Иногда замечаю повышенную раздражительность или апатию
2 — Часто реагирую слишком остро или, наоборот, не испытываю эмоций
3 — Постоянно нахожусь в состоянии раздражения или эмоционального онемения

3⃣Физические симптомы
"У меня появились необъяснимые физические симптомы (головные боли, проблемы с пищеварением, мышечное напряжение)"

0 — Физически чувствую себя хорошо
1 — Иногда возникают неприятные физические ощущения
2 — Часто испытываю физический дискомфорт без явных причин
3 — Постоянно страдаю от физических симптомов, которые усиливаются при стрессе

4⃣ Когнитивные функции
"Мне стало сложнее концентрироваться, принимать решения или запоминать информацию"

0 — Мой мозг работает ясно и эффективно
1 — Иногда бывает трудно сосредоточиться или принять решение
2 — Часто испытываю "туман в голове", забывчивость
3 — Постоянно ощущаю снижение когнитивных способностей, это мешает работе

5⃣Отношение к работе/основной деятельности
"Я чувствую цинизм, разочарование или потерю смысла в том, что делаю"

0 — Моя деятельность приносит удовлетворение и кажется осмысленной
1 — Иногда сомневаюсь в ценности своей работы
2 — Часто задаюсь вопросом "зачем я это делаю?"
3 — Постоянно ощущаю бессмысленность своих усилий или цинично отношусь к работе

6⃣ Социальные связи
"Я стал(а) избегать общения или чувствую, что оно требует слишком много энергии"

0 — Общение с людьми приносит радость и энергию
1 — Иногда хочется побыть одному(ой), но в целом общение не утомляет
2 — Часто избегаю социальных контактов, чтобы сохранить энергию
3 — Постоянно чувствую, что общение — это непосильная задача

7⃣Жизненный баланс
"Я чувствую, что не контролирую свою жизнь или застрял(а) в замкнутом круге"

0 — Ощущаю баланс и контроль над своей жизнью
1 — Иногда чувствую, что теряю равновесие
2 — Часто кажется, что я в ловушке обстоятельств
3 — Постоянное ощущение беспомощности и отсутствия выбора


⤵️теперь считаем свои результаты⤵️

#тесты@analytical_psy