▶️Техника разговора с собой: как услышать внутренний голос

В психологии считается, что внутренний диалог помогает принять те части себя, которые мы обычно прячем или отрицаем. Обычно, мы боимся говорить с самими собой... возникает тревожная мысль - мол, это только шизики и психи сами с собой разговаривают.

Но, клиническая психология говорит, что это не так. Ведь когда мы даём возможность высказаться разным частям своей личности, внутреннее напряжение уменьшается, а понимание себя растёт. И это способствует только психическому здоровью.

🔳Как практиковать:
1. Найдите тихое место, где вас не побеспокоят
2. Возьмите блокнот, опишите, что вы сейчас чувствуете
3. Задайте вопрос той части себя, которая вызывает беспокойство
4. Не контролируйте ответы, пусть они приходят сами
5. Записывайте весь разговор

💎Пример диалога:
- Почему я всегда откладываю важные дела на потом?
- Потому что боюсь сделать что-то не так.
- А что случится, если я сделаю не так?
- Меня будут критиковать, я разочарую других.
- А что бы я сказал другу в такой ситуации?
- Что ошибки - это нормально, что через них мы учимся...
- Почему же мне так сложно принять эту поддержку для себя?
- Потому что я не заслуживаю поддержки, я должен справляться сам.

Вот здесь мы натыкаемся на глубокое убеждение, которое причиняет боль, но не отпускает. Почему? Потому что когда-то в прошлом наш мозг решил, что "справляться самому" - это единственный способ выжить в сложной ситуации. Это как старый защитный механизм, который когда-то помог, а теперь мешает жить.

Такие глубокие установки сложно изменить просто разговором с собой. Здесь нужно или гораздо больше времени на самостоятельную работу, или, что эффективнее, поддержка психолога, который поможет аккуратно перестроить этот защитный механизм.

🖤Такая письменная практика поможет:
• Меньше тревожиться - потому что можно будет увидеть причины тревоги
• Лучше понимать свои чувства и мысли
• Научиться рефлексии и слышать себя

#про_дневник


😍😍😍😍😍😍😍😍
Идущий к себе