а ну и еще кое-что

когда очень лень - пользуйтесь помидорками

https://lifehacker.ru/all-about-pomodoro/

на макОС есть бесплатный софтина - https://apps.apple.com/ru/app/be-focused-focus-timer/id973134470?mt=12

А на Виндовс есть встроенный таймер в часики

читаем, пользуемся