Каждый из нас хоть когда-нибудь испытывал желание контролировать свой гнев, управлять им, подобно инструменту, прекращать вспышку гнева в один момент, или понижать уровень громкости этого чувства. Однако, Терапия Принятия и Ответственности (ACT) исходит из простой предпосылки, что гнев, как и все остальные наши чувства(спойлер: и даже мысли), мы контролировать в моменте никак не можем. Дайте себе 5 секунд, чтобы столкнуться с этой тяжелой мыслью...
😘 Начиная с этого поста, мы начнем публиковать самостоятельные переводы небольших отрывков из книги "ACT on Life Not on Anger: The New Acceptance and Commitment Therapy Guide to Problem Anger" и предлагаем сегодня сделать небольшое упражнение из нее...

Прочтите следующие утверждения и ситуации, а затем обведите или запомните те из них, которые, по вашему мнению, вы можете контролировать

1. Мысли другого человека, о чем он думает
2. Выбор, который я делаю
3. Пунктуальность других людей
4. Как я реагирую на другого человека
5. Что другие ценят и о чем заботятся
6. Что я говорю в той или иной ситуации
7. Мысли, которые могут приходить мне в голову
8. Определять направление своей жизни
9. Как другие реагируют на меня, мой выбор, мои действия
10. Как я веду себя по отношению к другим людям
11. Поведение домашних животных
12. Как я реагирую на свои мысли и чувства
13. Следуют ли другие люди правилам
14. Следую ли я определенным правилам
15. Нравлюсь другим людям
16. Что я делаю со своим временем
17. Что я чувствую в любой момент
18. Мои ценности и то, что для меня важно

Посмотрите на цифры, которые вы обвели или запомнили. Все утверждения под нечетными номерами представляют ситуации, в которых вы ничего не контролируете. Ваш разум может сказать, что вы имеете или "должны иметь" контроль над некоторыми из этих нечетных случаев. Когда вы изо всех сил пытаетесь контролировать то, что контролировать невозможно, в конечном итоге вы сталкиваетесь с обидой, гневом и разочарованием. Гневу нужна эта борьба для его роста.
Когда возникают такие ситуации, вам необходимо остановиться и распознать их такими, какие они есть, а затем поискать места, где вы можете осуществлять контроль над своим выбором и действиями, ориентируясь на то, какой вы хотели бы далее видеть свою жизнь.

Ситуации под четными номерами представляют жизненные обстоятельства, в которых вы можете осуществлять контроль. Действительно можете. Но это всегда контроль ваших собственных действий, вашего выбора и ваших ценностей.