Четвертый всадник завершает череду наших постов о теории доктора Джона Готтмана.

Препятствование контакту, Обструкция, Stonewolling, не счесть ему имён. Обычно этот всадник приходит позже остальных. Когда в ход пошли критика, презрение и сопротивление, один из партнёров может прибегнуть к полному отказу от контакта.

Этот всадник приходит в тот момент, когда партнер отстраняется от взаимодействия, замыкается в себе и просто прекращает отвечать. Партнер притворяется занятым, отворачивается, перестаёт слушать, отводит взгляд, вместо того, чтобы начать обсуждать проблему.

Отказ от контакта во время конфликта сопровождается:

▶️Снижением способности к обработке информации (снижение слуха, периферического зрения, проблемы с переключением внимания в оборонительной позиции);
▶️Усилением сопротивления;
▶️Снижением способности к творческому решению проблем;
▶️Снижением способности слушать и сопереживать.

〰️〰️〰️〰️

Первая составляющая антидота от обструкции - Остановиться.

Легче сказать, чем сделать, не так ли? Как упростить себе путь к своевременной остановке во время конфликта? Договориться заранее о подходящем и узнаваемом способе сделать перерыв. Подумайте о нейтральном сигнале, который вы и ваш партнер можете использовать в разговоре, чтобы сообщить друг другу, когда один из вас чувствует себя переполненным эмоциями. Это может быть слово, фраза, физическое движение или просто поднятие обеих рук как знак "Стоп".

Затем вам нужно уйти и заняться чем-нибудь успокаивающим.

Этот перерыв должен длиться не менее двадцати минут, поскольку именно столько времени потребуется вашему организму, чтобы успокоиться физически.

Ниже мы представим короткую инструкцию по одной из практик физического самоуспокоения.

1. Представьте себе место, в котором вы чувствуете себя спокойно и безопасно.
2. Попробуйте сконцентрироваться на своем дыхании. Вдыхайте и выдыхайте медленно, наблюдая за собой.
3. Напрягите, а затем расслабьте те части тела, которые кажутся вам в этот момент напряженными.

Наш телеграм бот|Сайт|Ютуб-канал

#авторнасилия #насилиюнет #центральтернатива #консультацияпсихолога #помощьпсихолога #психологспб #психологмск #психологонлайн #отношения #семья #конфликты #домашнеенасилие #психологическаяпомощь #гнев #агрессия #ссора #насилие