Новая техника самоуспокоения нацелена на расслабление и отдых. В результате простого упражнения замедляется дыхание, снижаются кровяное давление и частота сердечных сокращений.

Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР):

1️⃣ Поочередно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц.

2️⃣ Держите мышцу в тонусе от 5 до 15 секунд и после расслабляйте секунд на 20-30. Подходы такой продолжительности позволяют сохранять фокус на ощущениях в теле, заметить возможный дискомфорт и прекратить занятие.

3️⃣ Попробуйте начать с мышц ног и постепенно двигаться по всему телу к мышцам лица.

4️⃣ Делайте ПМР два раза в день, при необходимости повторяя в течение суток.

Наш телеграм бот | Сайт

#центральтернатива #авторнасилия #психолог #психологонлайн #психология #самопомощь #техникисамопомощи #психологическаяпомощь