👙 Третья часть нашей подборки психологических техник и инструментов. Следующая техника направлена на то, чтобы дистанцироваться от негативных мыслей и увидеть их более объективно, как бы «со стороны».

👚 Произнесите тревожную мысль в уме, добавив в начало фразу: «Я замечаю мысль, что...» (например, «я замечаю мысль, что я неудачник»).

👚 Произнесите мысль смешным голосом (например, голосом мультяшного персонажа).

👚 Пропойте мысль на мотив простой песенки.

👚 Запишите мысль и оспорьте ее: возьмите лист бумаги и разделите на две колонки. В левой напишите тревожную, иррациональную мысль («я провалю этот проект»). В правой выступите в роли адвоката и напишите все доказательства, которые эту мысль опровергают («я готовился», «у меня был успешный опыт ранее», «это не экзамен на всю жизнь»).

Наш телеграм бот | Сайт
#центральтернатива #авторнасилия #психолог #психологонлайн #психология #самопомощь #техникисамопомощи #психологическаяпомощь