Упражнение самопомощи для выхода из эмоционального перегруза

Чуть больше года назад я придумал себе простое и, при этом, очень действенное упражнение для самопомощи. Начал им пользоваться и вскоре заметил, что оно не только помогает привести в порядок эмоции, но и «продвигает по жизни», то есть инициирует движения и способствует выходу из застоя.

Помогает оно, когда «слишком много всего навалилось» и голова пухнет — этакий stack overflow*, или же наоборот, когда кажется, что ничего не происходит и, что бы ни делал, ничего не меняется – застрял в бесконечном цикле. А там недалеко и до stack overflow 😏

Несмотря на то, что упражнение, о котором я расскажу ниже, мне много раз хорошо помогало, на какое-то время я про него забыл и вспомнил только сегодня утром, проснувшись с головной болью из-за того самого состояния «stack overflow» 😖

Сейчас у меня много всего происходит: я оканчиваю одно обучение и уже начал другое; несколько раз в неделю участвую в интервизиях разных направлений (расстановочных, рунических, магических и шаманских), работаю с клиентами онлайн, делаю ремонт в своей квартире, пишу тексты, готовлюсь к выступлению на конференции «Мое место» и ещё куча всего по мелочи 🫣

Дошло до того, что я стал забывать, кому что обещал и с кем о чем договаривался. Например, на днях назначил в разных группах две интервизии на одно время. Перед одной группой пришлось извиниться, а встреча не состоялась, потому что без меня коллеги не захотели встречаться 🫤

В итоге ремонт стоит, встречи отменяются, домашние задания на курсах не выполняются, сценарий выступления не пишется, и я просыпаюсь с головной болью... 🥴

Вдох — выдох...

Итак, упражнение такое. Глубоко вдохнуть, выдохнуть и сказать себе мысленно или вслух: «Всем своим мыслям, своим чувствам, своим эмоциям и ощущениям я даю место, даю внимание, даю движение, даю время».

Вдох — выдох…

Можно также перечислить эмоции, которые испытываете: «Всей своей злости, всей своей радости, всему своему страху, тревоге, раздражению, надежде и т.д. я даю место, внимание, движение и даю себе время прожить это».

Вдох — выдох...

А затем вторую фразу: «Всё, что приходит, всё, что уходит, всё, что происходит со мной — всё впускаю, пропускаю и выпускаю...» И снова вдох, выдох.

Можно повторить эти фразы несколько раз и мысленно представлять, как даёте внимание и движение эмоциям, мыслям, ощущениям и всему, что сейчас происходит с вами. В воображении представить, словно ветер дует сквозь вас. Делать в течение дня столько раз, сколько хочется. Вскоре может прийти ощущение расширения, будто грудь раскрылась, плечи расправились, дышать стало легче, а в голове прояснилось. У меня так. У вас может быть по-другому.

Как я сказал выше, это упражнение не только помогает выйти из мысленного застоя или эмоционального перегруза, но и даже инициировать какие-то движения в своей жизни😊

Например, год назад, когда я начал практиковать это упражнение, то в течение месяца сменил работу и квартиру, и это было для меня хорошо, это тоже было новое движение и выход из застоя.

Вообще упражнений и практик самопомощи для выхода из кризиса или застоя бесконечное множество, сегодня захотел поделиться именно этим, потому что вспомнил о нем сегодня утром. А ещё пару упражнений покажу в субботу на моем выступлении «Место для шага вперед» на конференции Ольги Кавер «Мое место», приходите. 🤗

#психология #упражнение

————

* Stack overflow — термин из программирования, означающий (очень упрощенно) переполнение памяти процессора, когда в нем информации больше, чем он может вместить и обработать. Если это случается, программа аварийно завершает работу.