Самая большая ошибка - ждать мотивации. Мотивация нестабильна. Сегодня ты заряжен. Завтра устал. Послезавтра вообще не хочешь ничего. Поэтому взрослый подход звучит проще: «Я делаю это независимо от настроения». Мотивация - на раз! Режим - навсегда! Режим - вот ваша мотивация! Стабильных всем тренировок 💪🏻 Ваша А.М♥️
День первый: планка на локтях Учимся держать корпус жёстким и укрепляем мышцы кора 3 раза по 30 сек планка на прямых руках Готовим плечевой пояс и запястья к нагрузке в отжиманиях 3 раза по 20 сек
День второй: негативные отжимания с колен Медленно опускаемся вниз, а наверх возвращаемся через волну. Набираем силу для полноценного отжимания 3 подхода по 8 раз После пробуем отжаться с колен
День третий: негативные отжимания из планки Медленно опускаемся вниз, наверх возвращаемся через волну. 3 подхода по 6 раз После пробуем отжаться от прямых ног
Перестаньте есть сложную еду. Ешьте обычные продукты в их изначальном варианте: мясо, птицу, рыбу, творог, сыр, крупы, овощи, фрукты … Варите, тушите, запекайте, жарьте на гриле… В ресторанах тоже отдавайте предпочтение простой кухне и простому приготовлению.
Понятная еда не содержит соусов, сахара, скрытых калорий.
Пицца, паста, плов, роллы, высокая кухня со сложными сочетаниями продуктов… - это вкусно. Но такая пища не должна занимать бОльшую часть вашего рациона.
Чем понятней еда - тем стройнее вы! Ешь и худей! Ваша А.М♥️
Синовиальная жидкость- это питание наших менисков. Она продуцируется специальными синовиальными сумочками, которые располагаются среди всех, окружающих колено тканей: межу костями и мышцами, под мышцами, между сухожилиями, между связками. Правильное движение колена будет осуществлять правильное движение этой жидкости! А соответственно и питаться сустав будет полноценно.
Когда мы делаем шаг и у нас напрягается квадрицепс, он начинает оказывать давление на полость с синовиальной жидкостью. Синовиальная жидкость сначала создаёт подушку, чтобы надколенник мягко на ней спружинил, а потом, когда мы плавно переносим вес тела с пятки дальше вперёд, у нас эта жидкость проталкивается внутрь к полости сустава кзади. И когда мы включаем уже икроножную, начинается обратный ход этой жидкости.
❗️Но этот механизм работает 100% только в процессе ходьбы! ❗️В процессе бега не успевает происходить гидродинамика, так как синовиальная жидкость - это не вода. У нее есть вязкость и у нее другая текучесть. Все вышеперечисленные процессы не успевают происходить.
Поэтому, ЛЮБИТЕ БЕГАТЬ - ЛЮБИТЕ ХОДИТЬ!
Во время ходьбы происходит восстановление вашего коленного сустава!
Простой яблочный уксус помогает: •похудеть •улучшить состояние печени •наладить работу ЖКТ •очистить организм
❗️А теперь ЗАБУДЬТЕ ПРО ЭТОТ БРЕД ❗️ Так говорят только те, кто совсем не разбирается в физиологии человека! Менять кислотность желудка с помощью еды или уксуса невозможно!
У нашего тела есть целые системы, которые контролируют кислотность и в желудке, и в крови. Там должен быть всегда определённый уровень, иначе полетят все процессы в организме. Наш организм умный и умеет всё регулировать без постороннего вмешательства. Не нужно ему мешать. Можете пить уксус, добавлять в еду… - ничего позитивного для здоровья не получите.
Если вы хотите похудеть, наладить работу ЖКТ, улучшить состояние органов… просто не делайте того, что делать не нужно и питайтесь полноценно и здорОво! 🙏
Я не растягиваю своих учеников. Мы работаем над мобильностью суставов. У каждого сустава есть норма движения. Если суставы двигаются в полном диапазоне без боли и дискомфорта, то и гибкость всего тела обеспечена. Пользы от того, что ты можешь сесть на шпагат или задрать ногу до головы, нет никакой! Скорее наоборот. Такие растяжки - это сверх нормы работы сустава. И в последствии ведут к травмам тазобедренных.
Важно не просто тянуть мышцы, а создавать усилие во время упражнения, чтобы осваивать новую амплитуду движения и сделать её своей. Чтобы ты мог контролировать своё тело в разных плоскостях и большом диапазоне движения. Именно это помогает тебе в повседневной жизни!
Тренируйся с умом! Здоровое тело - это качество твоей жизни! 🙏 Ваша А.М♥️
Лето официально закончится в Москве уже 24 августа, — «Фобос»
С этого дня температура начнёт снижаться, «лето передаст эстафету осени». По утрам будет всего +11 градусов.
Так что, ловим финальные дни, пытаемся успеть всё, что не успели: рестораны с летними верандами, летние кинотеатры, танцы … 💃 Предлагаю начать сегодня 😉
Нужно ли рассказывать, насколько эффективны динамические планки?! Сделай комплекс и почувствуешь, как глубоко ты поработал с мышцами живота, спины и рук. Выполняй каждое упражнение по 16 раз и сделай 3 повтора. Удачи 💪🏻 Ваша А.М ♥️
Причины отёчности в 99% случаев - это то, что мы едим и какой образ жизни ведём. Избавьтесь от одной вредной привычки , приобрети одну полезную и отёки покинут тебя навсегда. Подробности на видео 👆🏻
How can I read @alionamurlaeva without a Telegram account?
TGViewer shows the public web preview Telegram publishes for Alena Murlaeva: recent posts, photos, videos and the subscriber count, with no app, login or account.
How many subscribers does Alena Murlaeva have?
Alena Murlaeva (@alionamurlaeva) has 2.02K subscribers on Telegram, refreshed roughly every 30 minutes.
Does Alena Murlaeva know I viewed it here?
No. Public channel previews carry no viewer identity, and TGViewer has no accounts or tracking of what you look up.
