Из интересностей: желание прыгать сильнее, выше, быстрее (с) натолкнуло меня на интересную физическую программу - Air Alert (ссылка как это делать + ссылка почему не стоит этого делать), 12 недель по 3 тренировки в неделю. Каждую неделю число прыжков, которые нужно совершить, растет линейно. На первой неделе вы выполняете 5 типов прыжков по 100 раз, на второй - по 200, …, на 12-й - по 1200 (!). Когда вы делаете упражнение на первой неделе - вы думаете, что даже эту нагрузку выдержать нереально и в страшном сне пытаетесь представить что же будет на 12-й неделе. Но к концу 1-й недели вы привыкаете и повышаете нагрузку. На 5-й неделе мышцы настолько забиты, что у вас теряется физическая возможность спускаться вниз по лестнице передом. Вы выбираете - либо плакать и идти, либо спускаться задом (смешно, но работает). На 7-й неделе вы привыкаете к этому ощущение и снова ходите передом. Все 12 недель тренировок высота вашего прыжка не увеличивается. После 12-й неделе - вы ждете результат, 13-я неделя - никакого профита. Вы проходите несколько стадий принятия неизбежного: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. 14-я неделя, видимо мышцы отдохнули от стресса и у меня к прыжку прибавилось +30-40 см (я замерял по длине сетки баскетбольного кольца: до начала тренировок я еле допрыгивал до низа сетки, после - стал допрыгивать до кольца).

На радостях я даже записался в легкоатлетическую команду факультета и в секциях прыжок в длину и тройной прыжок вошел в топ-10 прыгунов по МГУ 2009-го года. Учитывая тот факт, что тройной прыжок я вообще прыгал первый раз в жизни - на соревнованиях это выглядело довольно забавно. Я подошел к судье - спросил как прыгать, там нужно прыгать сначала на одной ноге и последний раз отталкиваться с другой. Я за три попытки попробовал все форматы - три раза на одной, каждый раз попеременно и только на третий раз получил как по методичке.

Если вы решите повторить Air Alert, то: во-первых, почитайте литературу - безопасно ли это (см. нагрузку на колени) и какие программы более научно обоснованы, во-вторых - найдите высокий манеж или зал, поскольку никакой высоты потолков в домашних условиях точно не хватит.