В первом комплексе было три упражнения: - подъем таза на брусьях - тяга на кольцах - подъем прямых ног к перекладине
Каждое упражнение мы делали сначала 2 повторения, потом 4 и потом 6. Когда мы сделали эту пирамиду 2-4-6 - засчитываем себе один готовый круг. Таких кругов 18.
Следующий комплекс был из этих движений: - отжимания от турника - уходы вперед на кольцах - брусья
Тактика та же, только делали уже пирамиду 3-6-9.
В итоге за тренировку получилось 1620 повторений.
После чего поработали над прессом.
Рекомендую вам тоже затестить что-то подобное, если хочется чего-то нового. Имейте ввиду - у вас должен быть неплохой уровень (если речь именно об этих упражнениях).
Мы не спешили, но и не растягивали тренировку. Ваш темп выполнения не должен быть бешеным. Ориентируйтесь на возможность говорить, не задыхаясь - это показатель нормального темпа для такого формата.
Основная идея заключается в том, чтобы не придавать огромное значение выбору упражнений. Конечно подбор упражнений важен.
Но не растете вы не потому что вам не хватает «специального упражнения», а скорее всего из-за недостаточного или слишком высокого объема нагрузки в неделю.
Не так важно каким именно упражнением вы будете качать бицепс. В блоке, в тренажере, со штангой, с гантелями.
Свои особенности конечно есть - свободный вес тяжелее контролировать, тренажеры дарят вам заданную траекторию (особенно хамеры), гантели позволяют сделать нагрузку на одну сторону относительно работы со штангой. В общем тут уже надо каждое упражнение в отдельности рассматривать.
Посыл следующий - обращайте внимание на объем, интенсивность, качество выполнения, регулярность, частоту.
Друзья, рассказываю, как прошли соревнования в воскресенье 🫡
Я вышел на соревы не в лучшем состоянии, но с учетом условий сделал максимально возможное.
Почему я вышел не в лучшем состоянии, расскажу в следующем посте - время поныть😁
А теперь к хорошему!
Первую попытку заявил сразу 85кг. Это норматив МСМК. Выполнил.
Дальше заявил дважды 87,5кг и дважды не выполнил.
Но я не расстроен. Мой основной план был именно в получении МСМК.
Еще со мной выступали двое подопечных.
Виталю готовили на КМС в двоеборье (брусья+подтягивания). КМС сделали и даже перевыполнили план.
Никиту тоже готовили на КМС в подтягиваниях. К сожалению, немного не хватило, чтобы выполнить разряд, хотя на тренировке он его делал. Полагаю, что на этом сказалось то, что он немного приболел перед. А такие вещи ощутимо сказываются на пиковых кондициях.
Для меня это мега крутой опыт. Я в целом всегда сильно переживаю перед выступлениями, а тут переживал за троих.
Теперь я представляю, как тренеры переживают за своих ребят.
Они на самом деле невероятные красавцы. Виталя, Никита - спасибо💪
Видео 1-3 мои 85 и 87,5кг Видео 4-5 Виталя 95кг брусья и 65кг подтягивания Видео 6-7 Никита 45кг и 55кг
Продолжаем работу и в следующий раз ворвемся сильнее.🏆
Друзья, вам тоже огромное спасибо за поддержку и ваши реакции!
1.000 дней бега подряд, без единого пропуска прошли.
Этот челлендж был некоторым испытанием для меня, но не с точки зрения физической нагрузки, а с точки зрения ежедневного выполнения, несмотря на то каким бы тяжелым и загруженным был день.
Спасибо всем кто поддерживал меня на этом пути!
Самое интересное в этом челлендже - это снимать себя каждый день. Это в каком-то смысле - личный альбом, смотря на который очень много всего можно вспомнить.
Было много радостных и грустных моментов. Были дни когда вставать с кровати не хотелось. А были такие дни, когда энергия просто переполняла и не хотелось останавливаться на отдых.
И сегодня себя поймал на важной мысли, которую ранее слышал: «В момент, когда хочется сдаться, вы использовали только небольшой запас своих сил, а значит можете продолжать и дальше».
И только сегодня - на тысячный день бега, я так хорошо это почувствовал и главное сделал еще на этом акцент, что меня прям промурашило от осознания.
Хочется много всего написать, но это превратится в поток мыслей. Поэтому, друзья, тысяча завершена.
How can I read @alexandr_troshkin without a Telegram account?
TGViewer shows the public web preview Telegram publishes for Александр Трошкин 💯: recent posts, photos, videos and the subscriber count, with no app, login or account.
How many subscribers does Александр Трошкин 💯 have?
Александр Трошкин 💯 (@alexandr_troshkin) has 548 subscribers on Telegram, refreshed roughly every 30 minutes.
Does Александр Трошкин 💯 know I viewed it here?
No. Public channel previews carry no viewer identity, and TGViewer has no accounts or tracking of what you look up.
