Фитнес дома с Алёной Останиной

Мур, прекрасные 🖤

Хочешь за 30 секунд понять, что у тебя со спиной? Нужна только стена.

Встань к ней спиной (знаю тяжело себя поднять, но ты справишься это 5 секунд зато разомнешь костяшки ☺️ я верю в тебя) : пятки, крестец, лопатки и затылок касаются стены. Теперь просунь руку под поясницу.

☑ Ладонь проходит впритык — всё хорошо, изгиб в норме.
😮‍💨Проходит кулак — прогиб слишком большой, скорее всего гиперлордоз. Отсюда живот вперёд при нормальном весе и ноющая поясница.
🙋🏼‍♀️Рука не проходит совсем — плоская спина. Позвоночник без амортизации, отсюда скованность.
🐫Затылок не достаёт до стены без усилия — голова уехала вперёд, это сутулость. Отсюда шея и зажим между лопатками.

Это не диагноз, а быстрая самопроверка. Но она сразу показывает, куда смотреть.

И вот что важно: во всех трёх случаях дело не в том, что ты «плохо держишь спину». Её просто нечем держать. Позвоночник стоит ровно тогда, когда вокруг есть мышцы — лопатки на месте, глубокие мышцы спины и живота. Нет мышц — никакая сила воли не поможет.

Я разобрала каждый тип подробно и дала упражнение, с которого начинаю работу со своими девочками в клубе. Всё лежит в закрытом канале — залетай и забирай своё 👇
[ссылка на канал предзаписи]

Какой у тебя результат у стены? Пиши 🖤

Обожаю эти два упражнения моих любимые на все тело. Часто включаю их в клубные тренировки. А если еще гантели добавить будет вообще бомба

И хочу, чтобы больше девушек знали, что домашние тренировки это тоже эффективно и можно сделать афигенное подтянутое тело всего за 30-40 минут занимаясь 3 раза в неделю дома.

Пройди тест на осанку и узнай как тебе нужно тренироваться и с чего начать ✋🏼

Переходи в канал пред записи клуба домашних тренировок. Начало 1 октября

Мой личный тяжелый люкс сейчас — это не сумка и не отпуск на Мальдивах. Это здоровое тело ✨

Это поясница, которая не ноет к вечеру.
Это колени, которые не хрустят на лестнице.
Это спина, которая не болит, даже если весь день за ноутом.
Это подтянутый живот и ноги без отёков.

И всё это не про огромные мышцы и не про тренировки «на выживание». А про то, что ты просто каждый день понемножку двигаешься и кайфуешь от этого.

— Если хочешь упругие ноги и ягодицы, но зал с железом не твоё
— Если 100 раз начинала и бросала, потому что скучно, сложно или непонятно
— Если устала от тренировок до трясучки
— Если после «ягодичных» тренировок отваливаются поясница, колени и шея

…то мы с тобой точно найдём общий язык 😉

Октябрь в клубе будет прям клёвый 🔥 Собралиюа лучшие из лучших тренировок на упругость, рельеф и подтянутость.

Что внутри:
🔥 Живые тренировки в Zoom по 30 минут 3 раза в неделю
☀️ Утренние зарядки по 15 минут на мобильность и осанку
🎥 Библиотека из 300+ записей — занимайся, когда удобно
💬 Моя обратная связь, эфиры, челленджи и девочки на одной волне
🥗 Рецепты, чтобы питание тоже было в кайф

Если вы тоже думаете, что настоящий тяжелый люкс - это красивое здоровое тело, которое нельзя купить ни за какие деньги, а можно только построить самому, вэлкам на тренировки.

Заходи в канал предзаписи. Открываю клуб 1 числа будь в курсе 🙋🏼‍♀️

7 день на Пангане
фото с пленки имею конечно свою изюминку 😻