За нашей спиной долгие годы работы с детьми, поэтому мы знаем, что экзамен или контрольная — это стресс не столько для ума, но и для нервной системы.
Уговоры "не волнуйся" бесполезны — они работают только с корой, а страх сидит глубоко в голове. Единственный способ «перезагрузить» систему за 1 минуту — это изменить паттерн дыхания.
Поделимся с вами нашим любимым упражнением, которое уже много лет спасает не только детей, но и нас самих от волнения перед важными событиями. Назовем его по-математически "Квадрат".
Вдох – считаем про себя 1, 2, 3, 4. Живот надувается, плечи НЕ поднимаются.
Задержка— считаем 1, 2, 3, 4. Просто держим воздух.
Выдох — считаем 1, 2, 3, 4. Выдыхаем медленно, как будто сдуваем шарик.
Пауза — считаем 1, 2, 3, 4. Пустота в легких.
Родители, вам важно понять, что ребенок чувствует ваше волнение и начинает вести себя зеркально.
Помните: мы учим ребенка не бороться с волнением, а принимать его и дышать сквозь него.