Как использовать текстовую нейронку Клод для психологической поддержки

Клод - моя любимая текстовая нейронка, в области психологии в том числе. Если лень заводить через официальный сайт, то можно то же самое бесплатно писать через lmarena, в комменты приложу ссылку и скрин, как открыть именно Клод. Можно писать сразу на русском.

1. Сначала промпт
Напиши мне конкретные фразы из когнитивно-поведенческой терапии КПТ, которые помогут мне найти причину травмы, психологических зажимов и внутренних конфликтов.

2. Подробно рассказать волнующую ситуацию, как вы бы и рассказали психологу или близкому человеку.

3. Главный пункт - добраться до эмоционального заряда, например:

Мне было страшно, что ...
Мне было стыдно из-за ...
Я не могла сдержать гнев из-за ...
Мне было невыносимо неодобрение этого человека из-за ...
Я замерла от страха и ничего не могла поделать, потому что ...

Если непонятно, что за эмоцию вы испытывали, нагуглите карту эмоций и держите её перед собой. На что больше всего было похоже ваше чувство? Было ли сразу несколько эмоций? Как эта эмоция помогала вам справиться с ситуацией или, наоборот, что не позволила сделать?

Что было в теле в этот момент? Вы чувствовали сжатие, комок в горле, хотели убежать?

4. Дальше снова промпт
Пожалуйста, напиши мне новые позитивные расширяющие трансформирующие фразы вместо моих ограничивающих убеждений.

5. Нужно переписать предложенные нейронкой фразы от руки на бумаге. Когда я училась в Швейцарии, нас заставляли распечатывать все наши работы и переводы, править их на бумаге и только потом вносить исправления в электронном виде. Читая с телефона или экрана компьютера, мы уже привыкли читать через строчку, а то и пропускать целые абзацы. Это электронная слепота.
Если просто прочитать фразы из нейронки, они быстро забудутся как и любой другой проходной текст из интернета. Во-первых, именно так и выглядит забота и любовь к себе - выделить время на перезаписывание ограничивающих убеждений и новые осознания. Во-вторых, сотни когнитивных процессов связаны с мелкой моторикой. Когда вы пишете от руки, вы замедляетесь и простраиваете новые нейронные связи делать другие выборы и вести себя по-другому.

6. Очень важны формулировки, которые зацепят именно вас. Мы все знаем, что надо вовремя ложиться спать, заниматься спортом, не есть сладкое и всё такое. Но для каждого щёлкает своя формулировка, которая зацепит эмоциональную сторону и поможет меняться и действовать. У каждого своя мотивация - для кого-то важен аспект здоровья, для кого-то внешность, для кого-то большая эффективность и продуктивность, для кого социальное подтверждение, для кого-то денежное вознаграждение, для кого-то духовный рост. Попросите прописать новые фразы исходя из разных видов мотивации.

Ты правильно определил мой внутренний конфликт, но мне не отзываются предложенные фразы. Пожалуйста, напиши ещё 10 вариантов на эту же тему, но используя другие подходы, другую мотивацию, раскрой тему полнее, расшифруй разные аспекты каждой фразы.


Приведу примеры вопросов и новых убеждений из Клода. Это серьёзная психологическая работа, если честно, не каждый психолог умеет такие правильные вопросы задавать. Разумеется, кому-то подходит только работа со специалистом, чтобы в моменте получить человеческое тепло и поддержку, и это нормально. Но некоторые проблемы можно решить самостоятельно, если пойти в честность и выделить время на самого главного человека в своей жизни - на себя.

"Что именно я боюсь потерять, когда теряю контроль?"
"Когда я впервые почувствовал, что должен всё контролировать?"
"Какие события в детстве научили меня быть максимально напряженным?"
"Откуда во мне появилось убеждение, что нельзя быть слабым?"
"Что значит для меня - быть слабым?"

"Моя сила в умении адаптироваться"
"Я спокоен и умею расслабляться"
"У меня есть право на отдых"
"Я могу быть мягким и оставаться сильным одновременно"
"Мой внутренний покой важнее внешней ситуаций"
"Контроль - это не о власти, а о внутреннем равновесии"
"Быть открытым и уязвимым - значит быть подлинным"
"Уязвимость - это смелость показать свою человечность"