Как комфортно и быстро просыпаться осенью?

Используйте свет как главный будильник. Осенью главный враг бодрости — темнота. Идеально, если есть световой будильник с имитацией рассвета: он постепенно зажигается за 20–30 минут до подъёма и мягко выводит из сна. Если нет, откройте шторы сразу, как только услышали сигнал, и включите верхний свет или настольную лампу с тёплым ярким светом.

Готовьте лёгкое утро с вечера. За час до сна приглушите свет, уберите экраны и проветрите спальню: прохладный воздух и темнота помогают заснуть глубже. Одежда, сумка, завтрак, будильник — всё должно лежать на своих местах. Чем меньше утром нужно решать и искать, тем меньше поводов снова лечь.

Придумайте ритуал подъёма без возврата в постель. Лучший старт — маленькая цепочка действий: выпить стакан воды, открыть окно, умыться прохладной водой, сделать лёгкую растяжку или включить любимую музыку. Заправленная постель и включённый свет закрепляют сигнал: сон закончился, день начался.

Подписывайся на Вопрос-Ответ / Все каналы АиФ / MAКС