Мы все сейчас испытываем страх, гнев, отчаяние. Это эмоциональное возбуждение, вызванное сегодняшними страшными новостями. Психолог Лея Сех — о том, как с ним справляться.

Эмоциональное возбуждение не дает нам вести себя адекватно. Оно негативно влияет на ментальное здоровье и самочувствие, заставляет нас ненавидеть и проклинать друг друга, мешает сосредоточиться и посмотреть на ситуацию трезво.

Откуда оно берется?
Произошло то, с чем вы не согласны.
Нарушены ваши границы.
Ваша жизнь под угрозой.
Вам сделали больно.
Иногда оно возникает само по себе.

Эмоциональное возбуждение приводит к расфокусировке: человек сбивается с пути, тратит энергию на деструктив, остается истощенным. Паника, страх, ощущение беспомощности — спутники такого состояния.

Как вернуться в осознанность?
Исключите источники информации, которые раскачивают эмоции.
Разрешите себе переживать эти эмоции, признавайте и называйте их.
Следите за своим психическим и физическим состоянием.
Распишите план дня.
Отвлекайтесь на насущные дела: помойте посуду, приготовьте ужин; если
состояние позволяет — займитесь рабочими вопросами.
ответьте себе на вопрос: как вы можете повлиять на произошедшее? Что вы можете поменять?

Если вы не в силах изменить ситуацию, постарайтесь снять стресс. В этом помогут:
телесные практики — йога, цигун, майндфулнесс;
дыхание «по квадрату» — помогает при панических атаках;
разместите свои переживания в безопасной среде: запишите на бумагу, расскажите другу или психологу.

Не забывайте про пять стадий принятия трагедии: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Важно знать о них, чтобы следить за своим состоянием. Постарайтесь сместить фокус, ищите точки опоры — это семья, друзья, учеба, работа, здоровье.

Берегите себя.