Как работать с внутренним критиком?

Изучая КПТ я определил для след формат работы со своим внутренним критиком. Мне помогает. 💪🏻

1) Определяем сообщения критика
2) Не избегаем его, а наблюдаем. Какие характеристики он даёт? Скорее всего суть будет сводиться к убеждениям типа я плохой/ У меня не получится/ мир опасен и тп
3) Какие есть аргументы в пользу этого убеждения? А какие аргументы против?
4) Учитывая все аргументы какой вариант наиболее правдоподобен?
5) учитывая пункт 4 будет ли верным убеждения из пункта 2?

Термины не совсем КПТшные. Писал так, чтобы всем была возможность понять смысл без подготовки.