Как то переводил статью с английского по СДВГ. Нашёл ее.

15 Советов для улучшения концентрации внимания при СДВГ от Маргариты Тартаковски.

Состояние так называемого бродячего разума является общим для людей с СДВГ. Когда вы разговариваете со своим начальником или с лучшим другом, вы легко можете потерять нить беседы. Либо вы отвлекаетесь и забываете над чем вы работаете. Вы также упускаете детали и совершаете небрежные ошибки.
Это не является изначально вашей оплошностью. Неспособность концентрировать внимание является наиболее заметным симптомом СДВГ. Хотя вы не можете полностью концентрировать внимание, вы можете подобрать стратегии, которые окажут вам поддержку в этом. Ниже следует 15 советов, которыми вы можете воспользоваться.

1. Фокусируйте вашу энергию на решение проблемы.
У людей с СДВГ есть общая черта переживать по поводу своих проблем с вниманием и винить в этом самих себя. Просто напомните себе, что это один из симптомов СДВГ и вместо того, чтобы быть самокритичным и осуждать себя используйте ваше недостаточное внимание как повод еще раз напомнить вам о том, что необходимо воспользоваться приемами для поддержания его концентрации.
2. Включите немного фонового шума.
Наличие шума на заднем плане помогает справляться с отвлечением внимания. Когда вы учите или работаете включите вентилятор или музыку на небольшую громкость.
3. Наведите порядок на вашем рабочем месте.
Визуальный беспорядок способствует снижению внимания. Для того чтобы лучше фокусировать внимание наведите полный порядок на вашем столе прежде чем вы сядете за него работать.
4. Разделяйте задачи и проекты на составные части.
Трудно фокусироваться когда на вас давит огромный проект и вы сомневаетесь в перспективах его осуществления. Разбивайте вашу цель на управляемые промежуточные цели. Можно привести пример, вместо того чтобы: " Начать писать эту статью" - вы сначала: " Выделите три главные темы", затем " Запланирует вступление", а потом " Сделаете набросок первой страницы".
5. Заручитесь поддержкой ваших близких.
Может оказаться полезным полагаться на особо значимых для вас людей. Вспомните людей, которые болеют и переживают за вас - это могут быть ваши родители, ваш партнер, ребенок или тренер. Храните их фото рядом с собой. Исследование проведенное Университетом Висконсина в 2003 году обнаружило то, что вспоминание имён близких друзей и людей из своей семьи помогало студентам в работе над задачами, где требовалась повышенная концентрация.
6. Заведите себе партнера для отчетности.
Еще одним способом поддержки будет наличие человека, перед которым вы будете отчитываться. Это может быть ваш друг или наставник по СДВГ. Договоритесь о том, что вы будете отсылать им тексты ил электронные письма с вашими заданиями в определенный день. И затем отправляйте им отчеты как только завершите выполнение каждой из этих заданий.
7. Используйте в беседе прием перефразирования.
Перефразирование либо озвучивание того, что человек вам только что сказал помогает лучше осмысливать разговор и убеждает вас в том, что вы поняли его и можете формулировать правильную ответную реакцию.
8. Применяйте прием " концентрированного отвлечения".
Например, когда вы находитесь на встрече или на лекции, вы можете под столом имитировать руками игру на скрипке.
9. Храните перед собой визуальные памятки с вашими целями.
И для краткосрочных и для долгосрочных целей имейте перед собой заметные напоминалки, которые связывают вас с вашими задачами. Например, вы можете хранить перед собой фото с машиной, на которую вы откладываете деньги либо листок с написанной суммой гонорара, которую вам заплатят по завершению проекта.
10.Двигайтесь во время выполнения работы.
Постоянные движения могут вам помочь лучше концентрироваться с задачей, над которой вы работаете. Одним из способов включить движения в вашу работу за столом будет сидение на большом мяче для фитнеса.
11. Постоянно подбадривайте себя.
Используйте позитивный разговор с самим собой для помощи в концентрации внимания. Например, вы можете напоминать себе о своих прошлых успехах, таких как: " В прошлом семестре я закончил свою двадц